夏季快速瘦腹部秘笈

“水桶腰”想必是許多MM的困惱吧， 日常如何減肥減肚子最快呢？其實減肥沒有那麼難， 關鍵是你去不去做。 下面教你減肥腰腹部最快的秘訣， 只要堅持就一定會有效果哦。

減肥腰腹部， 首先要控制身體攝取的總熱量。 特別是那些愛吃零食又想減肥腰腹的MM們， 多吃水果和蔬菜吧， 不僅身體會易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的欲望。 而果蔬類食物一般又富含纖維， 能有效改善便秘， 而便秘是你小腹凸出的元兇之一。

水是生命之源， 對於減肥來說也很重要。 每天早晨起床在吃早餐前， 先喝一杯溫白開水， 可以加入幾勺蜂蜜或纖維素， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

般來說， 正常人平均每天耗水量為2000-2500毫升， 體內物質氧化可生水300毫升， 這說明我們身體每天應該補充2200毫升的水， 包括飲食中的含水量。 那麼2200毫升的水有多少呢？拿一次性杯子來說， 容量大概有250ml ， 也就代表我們每天大約需要喝9杯水。

另外， 如果真心想減肥腰腹部，

如果覺得光靠飲食減肥腰腹部不夠明顯快的話， 那麼， 睡前就做仰臥起坐吧， 對瘦腰腹有不錯的效果。 剛開始做的時候， 不要一次就做很多次數的仰臥起坐， 容易導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 然後再慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部。