五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍

消耗身體裡的多餘熱量， 才能達到塑身的目的， 如果你能掌握下面的5個小技巧， 就能讓你的運動事半功倍， 讓你熱量消耗一番。

1.張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦

帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。

30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。

當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”

每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦

每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦

4.負重走

負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物呈塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

5.注重姿勢

當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。

踏步機上運動， 靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦

不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦