抹平小腹不再難四小動作幫你搞定！

p> 游戲式運動 仰面躺在地上吸氣， 然后伸開雙腿， 使其與地面成45度角。 慢慢的抬起你的上半部身體， 直到你的身體與腿形成一個V形， 讓你的手指指向你的腳趾。 尋找一個平衡點， 收縮腹部。 慢慢的回到初始為止， 然后重復做2次。 休息， 然后以每3次一組， 做至少2組。 每組動作之間都要休息。 溫馨提示：任何事情都沒有立桿見影的， 因此上面小編介紹的那些辦法， 大家需要堅持才能哦股有效果哦！

標準的S型身材是每個愛美女性的追求， 但一抓一大把的腰上面的贅肉又是大多數人的“心頭大患”。 有沒有什么能夠快速抹平小腹的辦法呢？今天小編就給大家介紹4個動作幫你打造完美腹部。

卷曲運動

仰面躺在地上， 雙臂和雙腿伸直， 雙腳放松。 吸氣。 上身抬起， 雙臂盡量伸直， 頭部朝向胸部， 呼氣。 (在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。 )收緊大腿內側的肌肉， 然后開始把注意力放在腹部， 收緊腹部。 慢慢的把身體抬離地買， 直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形， 頭部朝向膝蓋， 手臂在身前伸直。 (注意在做的過程中保持下巴內收。 )慢慢的放低身體， 吸氣， 在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。 重復做10次。

如果你有3星期

十字式運動

A 仰面躺在地上， 膝蓋抬起， 大腿與地面成90度角， 小腿與地面平行， 雙手放在腦后。

B 抬起肩膀和頭部， 收緊腹部， 伸開右腿， 同時身體轉向左邊。 (注意不要依靠脖子的力量將身體抬起， 要依靠腹部力量。 )保持3秒鐘， 然后換另外一側。 再保持3秒鐘， 這是一個動作。 一共做5次， 交互換腿。

如果你只有三天的時間

游泳式

趴在地上， 交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺，

游戲式運動

仰面躺在地上吸氣， 然后伸開雙腿， 使其與地面成45度角。 慢慢的抬起你的上半部身體， 直到你的身體與腿形成一個“V”形， 讓你的手指指向你的腳趾。 尋找一個平衡點， 收縮腹部。 慢慢的回到初始為止， 然后重復做2次。 休息， 然后以每3次一組， 做至少2組。 每組動作之間都要休息。

溫馨提示：任何事情都沒有立桿見影的， 因此上面小編介紹的那些辦法， 大家需要堅持才能哦股有效果哦！