仰臥起坐可以減肚子嗎

仰臥起坐對于大家來說應該是非常熟悉的一個基礎型的運動， 在大家的現實生活中有很多人平時都會做仰臥起坐來健身的。 那么， 仰臥起坐可以減肚子嗎?對于這個問題， 其實很多人還是不知道的， 因為不少人對于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外， 很多人在做仰臥起坐的時候也是比較麻木的。

減肥是一件需要毅力的事情， 而且要想成功減肥， 就不能夠半途而廢的。 仰臥起坐一般人都會做， 但是真正能夠堅持著每天都去做的人能有幾個呢?所以， 很多想要減肥的人也是同樣如此的。 那么， 針對這個問題， 下面就來說說仰臥起坐是否可以減肚子。

仰臥起坐可以減肚子的， 但是也要注意細節， 手要放頭部的兩側， 減肥除了要在運動上注意之外在飲食上也是要注意的， 減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果， 不然任何減肥的方法也會有反彈的體現。

仰臥起坐的具體方法如下：

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸后。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重復10-15次。

減肚子的方法如下：

縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。

對于練瑜伽或練聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進排出體內垃圾， 順暢氣流， 增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨于平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 可以排出體內的廢物和多余的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它涂在腹部。 10分鐘后， 用熱水把粗鹽沖洗干凈，

也可以按摩后再沖掉， 然后就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡后， 在手掌上撒適量粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用力， 以免把皮膚搓得粗糙。

所以， 通過上面的介紹， 我們也就知道了， 仰臥起坐是可以減肚子的。 不僅如此， 通過上面文章的了解， 我們還學會了仰臥起坐的真正的做法， 其實很多人平時做的仰臥起坐都是不規范的。 除了仰臥起坐可以減肚子之外， 上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的， 感興趣的朋友不妨試一下。