晚上10點運動哪些方式比較好?

很多人都想知道晚上10點運動哪些方式比較好?一般來說人們都會選擇在早上來運動， 早期晨練也備受人們的喜愛， 不過在這個時間段， 很多上班族們都已經趕去上班了， 根本沒有時間來鍛煉身體， 於是多數情況下都會等到晚上吃晚飯後才運動， 因此正確選擇運動方式很重要。

仰臥舉臀

動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。

小提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!

俯臥抬肩

動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話，

側臥抬高

動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

小提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用。 另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。

手膝舉腿

動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。

小提示：這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作， 以保持平衡為主。

上文中對晚上10點運動哪些方式比較好給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了， 平時只有將自己的身體調養好， 才能免受傷害與困擾， 當然了即便是晚上運動， 也是需要確保方法正確性的， 睡覺之前半個小時之內是不能運動的。