怎麼樣瘦手臂呢
都說女性是美麗的使者， 相信每個女性朋友都羡慕那些擁有美麗的身材完美的曲線的人， 在生活中往往有很多人因為手臂粗壯影響到了整體的美觀， 擁有纖細的手臂會給女人的魅力加分， 而且各種漏肩的衣服更是穿起來隨心所欲， 下面一起來瞭解下怎麼樣瘦手臂。
怎麼樣瘦手臂：
1、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉
A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起， 不要彎曲， 直到與地面平行， 保持一至兩秒鐘， 然後慢慢放下手臂。
B、兩臂伸直， 在身體前面抬起， 兩臂成40度角， 直到與地面平行， 手心向下， 然後慢慢放下。 重複這套動作15～20次， 做兩組。
2、手臂後抬練習：鍛煉三頭肌
A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。 以腰部為軸， 上身下壓直至與地面平行， 下肢微微彎曲。 兩臂自然下垂， 手心向內。 肘部上提至上臂與地面平行，
B、上臂夾緊， 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行， 保持一至兩秒， 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣， 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
3、靠牆提臂練習：調整二頭肌
A、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 掌心向內。
B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上， 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起， 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意， 頭、背、腿必須緊貼支撐物， 如果做不到這點， 鍛煉效果會大打折扣。 保持一至兩秒， 然後放下啞鈴， 回復起始姿式。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
4、調整三頭肌
A、找一把結實的椅子， 手撐在椅子上， 手指向前， 然後把臀部向前移， 腿向前探出，
B、接下來， 身體慢慢向下沉， 停留兩秒， 然後再儘量下沉， 但臀部不能碰到地板， 然後依靠手臂的力量把身體撐起， 如此動作重複6次。 如果開始時手臂的力量不夠， 身體下沉幅度較小,沒關係， 只要儘量下沉就行， 然後再逐步縮短中間的停留時間。 此動作重複12～15次。
5、提肩運動：鍛煉肩後部的肌肉
端正坐好， 兩手各握一隻啞鈴。 彎下腰， 直到胸部貼到腿部。 這時手臂保持自然下垂的姿式。 接下來如圖所示， 把手臂向外抬起， 舉起啞鈴， 直到手臂與地面平行， 注意不能太高也不能太低， 與後背保持水準。 保持一至兩秒， 然後放下手臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
上面的內容就是怎麼樣瘦手臂的方法，
