運動如何拉伸呢

拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶， 可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。 可以避免運動時造成的傷害。 因此在做運動前先做做拉伸， 對我們是很有好處的。 一般來說， 拉伸適宜在運動前的熱身運動之後進行， 這樣就能更大限度的拉伸身體， 讓我們在運動中保持一個較好的狀態。 那麼， 運動如何進行拉伸呢， 下面帶著這個問題我們往下看。

1、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。

2、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。

3、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

4、腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。

運動之後， 也需要做個拉伸運動， 幫助我們結束運動。 運動完後進行拉伸的好處是很多的。 因為我們在運動的時候， 一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量， 那麼就會造成四肢的肌肉十分的疲勞， 有時還會出現酸痛、不自主的震顫的現象， 這時做個拉伸就可以解決了。