早晨鍛煉或抑制人體免疫功能

不少市民喜歡在早上進行鍛煉， 因為這時候感覺空氣比較清新， 而且鍛煉後去上班， 整個人更加神清氣爽。 然而， 有學者指出， 早上並不適合進行鍛煉。 為此， 記者特意採訪持有健身教練國家職業資格證書的劉健先生， 他指出， 市民鍛煉最好在傍晚進行。 特別是秋季， 天氣比較乾燥， 最好選擇傍晚進行鍛煉， 而且以適當運動為宜， 大家切莫鍛煉過度。

約五成人選擇早起鍛煉

市民一般會在何時進行鍛煉呢？記者隨機採訪了20名市民。 採訪結果顯示， 約有五成市民會選擇在早上早起做鍛煉。

在20名受訪者中，

有9名市民選擇在早上6—8時起來鍛煉， 這部分人主要以上班族和退休職工為主， 且以中年人和老年人居多；學生一族由於受到上課因素影響， 多選擇在傍晚時去球場跑步；一些年輕的上班族則會選擇在下午下班後去健身房進行鍛煉。

早起鍛煉唾液流動變慢

雖然不少人選擇了在早上鍛煉， 但是有專家指出， 早晨進行鍛煉會對人體免疫功能造成影響， 不利於身體健康。 這個說法是否正確呢？劉健介紹說， 市民在早起鍛煉後， 會發現自己“吞口水”要比其他時間段更慢， 或是喉嚨有點發硬。 這是因為人們在晨練後， 唾液的流動速度會明顯減慢。 可不能小看唾液的流動速度， 因為唾液流動可以增強人們抵抗感染的能力。

如果唾液流動速度緩慢， 可能會使人更容易被病毒感染。

一般來說， 市民若是早起鍛煉， 運動完後體內會產生過多的腎上腺皮質激素， 這不但對增強體質無益， 還常常會因皮質激素促使血壓升高， 同時還會抑制人體正常的免疫功能。 劉健說， 如果想要合理鍛煉， 秋季最好選擇在傍晚進行鍛煉， 這時太陽不大， 而且經過一天的工作， 人體機能狀態逐漸調整到較平穩的狀態。 在這一時段內， 人體內的皮質激素含量最低， 唾液流動速度最高， 適合鍛煉。

鍛煉宜選空氣好的場所

劉健介紹， 市民儘量不要在早晚上下班高峰期進行戶外鍛煉， 因為這時戶外環境的細菌和灰塵較多， 可以選擇在綠化環境較好的公園和社區進行快步走或是慢跑。

像南寧市內的南湖公園等地， 空氣清新， 就很適合前往鍛煉。

此外， 大家在鍛煉的時候要養成良好的呼吸習慣， 用鼻呼吸而非用嘴呼吸， 因為鼻腔可過濾掉一部分灰塵和細菌；免疫力較弱的人群儘量少去人流量大、空氣流通不暢和灰塵尾氣較多的地方。 如果您只有早上有時間進行鍛煉， 不妨選擇在太陽出來一個小時後再進行鍛煉， 這時夜間的污染物漸漸擴散， 綠色植物也開始 “工作”， 空氣中的氧氣含量加大。 劉健指出， 無論何時鍛煉， 一定要以適合自己身體的運動量為准， 不要一下子進行過度鍛煉， 否則容易對自己的身體造成傷害。