老年人運動“偷懶”有方

近年來， 老年人越來越注重自己的身體健康， 也越來越注重體育鍛煉給自己帶來的愉悅程度， 紛繁不同的晨練專案在早上的公園裡齊亮相。 其實， 老人在做各種運動時， 都應該在其中找到適合自己的方法、程度， 有時， 不妨也"偷點懶”!

儘管大多數針對老人的運動項目強度較小， 但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病， 特別是軟組織損傷。 因為老年期軟組織退化較快， 且損傷後不易恢復， 所以， 老年人的體育鍛煉， 除選擇較小負荷的專案以外， 還應在運動過程中“偷點兒懶”， 避免大強度的動作和長時間的活動。

太極拳運動， 雖然運動強度小， 動作慢， 但標準的動作是保持半蹲位， 身體重心較低。 老年人的動作太標準， 會使膝關節的負荷過大， 引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎， 重者可引起骨質增生， 影響鍛煉和日常生活。 所以打太極拳時，

門球的運動量較小， 接近日常活動。 但長時間運動也易使人感到疲勞。 一般人可活動2～3小時。 如果連續保持行走或站立姿勢的時間較長， 可引起腰肌勞損、膝關節炎等病變， 因此， 打門球時也應“偷點兒懶”， 趁別人打球的間隙坐一會兒， 休息一下， 千萬不能等感覺累了再休息， 這就為時已晚。

網球的活動量較大， 握拍的手臂易引起網球肘， 這都是由於連續運動時間過長引起的。 所以也要“偷點懶”， 打一會兒休息一下， 不要連續打拍。

老年朋友們， 看到這篇文章您有什麼想法呢?您有沒有掌握“偷懶”的訣竅了呢?用正確、適當的方法“偷懶”，