負重跑步能減肥嗎

很多人在跑步的過程都喜歡進行負重跑步， 這種方式是可以讓身體得到鍛煉的， 會刺激骨骼的生長， 但是也會給身體造成一定的危害， 這種跑步方式會讓身體中的脂肪得到快速的消耗， 同時還會讓心跳的速度加快， 讓肌肉的力量變的更強， 但是鍛煉的時間最好不要過長， 那麼負重跑步能減肥嗎?

第一， 負重跑步能減肥嗎?負重跑步減肥更快。 負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪， 並且加快心跳， 增加身體的耗氧量， 增強肌肉力量。 負重跑步可以有效地刺激人的骨骼， 是骨骼得到硬力刺激， 有助於鈣流入， 讓骨骼更強健， 並延緩骨鈣丟失;負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力， 每星期進行3到5次的鍛煉即可， 不要過多， 除了負重跑步， 還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的， 在訓練的時候應該注意節奏，

呼吸， 根據自身情況， 量力而為。 然而， 負重跑步也有不好的以免， 尤其是剛開始鍛煉的人， 一不注意方法， 就很容易受傷， 如一味地增大負重量， 這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。

第二， 注意事項：把握黃金時間。 有氧運動是最好的減肥方法之一，

特別是慢跑。 在跑步30分鐘內， 提供運動能量的主要靠體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原。 跑步30分鐘後， 供能的主要來源就轉變為體內的脂肪。 跑步30分鐘~50分鐘， 是燃燒脂肪的黃金時間， 把握好這點， 也能事半功倍。 局部負重跑。 想要針對臂膀燃脂， 可以局部增加負重， 雙手握啞鈴跑。 但這個方法不適用於初級學員， 需要有一定運動基礎的人操作。

負重跑步能減肥嗎?可以的， 穿著負重背心或雙肩包， 對於想加強耐力訓練的特殊人群， 加重負荷， 有可能增加代謝， 有一定幫助， 可以穿負重背心， 但不推薦雙肩包。 雙肩包影響身體擺動， 使上肢不協調。 如果過重， 會使下肢的膾、膝、踝、負重關節加重承重， 容易扭傷、摔倒。