斜方肌僵硬放鬆方法是什麼？

肌肉是人體必不可少的一部分， 因為人體的強大也少不了肌肉的幫助， 特別是男性朋友， 沒有足夠多的肌肉怎能滿足工作的要求。 在頸部左右， 分佈著兩塊肌肉， 這就是斜方肌。 如果每天都是坐著工作， 肯定會感覺到斜方肌有明顯的疼痛感， 而且還會感覺斜方肌非常堅硬。 那麼， 斜方肌僵硬放鬆方法是什麼呢?

1.利用網球

第一種方法：

把球放在牆面， 背靠牆站立， 找出斜方肌上最緊張的區域。 利用雙腿力量推動身體移動， 讓球四處滾動一下。 儘量使頸部和頭部保持放鬆。 為了避免網球亂跑你可以找一隻襪子， 把球方放進去。 然後， 背靠牆站立， 使球壓在斜方肌上。 手抓住襪子， 尋找激痛點。

第二種方法：

網球固定在橫杠上， 俯身斜方肌盯住網球， 然後進行頸部屈伸的運動

2.利用杠鈴杆

第一種方法跪姿杠鈴杆滾動：

採用跪姿， 保持軀幹正直， 然後把杠鈴抗在肩膀上， 落在斜方肌上側， 一隻手扶住杠鈴保持穩定， 另一隻手抓握杠杆， 然後來滾動杠鈴進行放鬆。

第二種方法站姿杠鈴杆抬手：

選擇一個深蹲架或者史密斯架， 採用空杆， 然後側身站於杠鈴下， 把杠鈴抗在肩部斜方肌上側， 注意不要壓到骨頭，

3.瑜伽

1、耳觸肩式

放鬆， 右耳靠向右肩的方向， 這時你的左肩可能會自然聳起， 這時候頭部後傾直到你感覺你的左肩向後向下， 抬起右手舉過頭頂， 把手放在左側顴骨上， 不要硬拉你的頭部，

2、鱷魚式

剛開始的時候可能覺得不太舒服， 俯臥著進行放鬆可能有些奇怪， 但這個體式可以真正幫你放鬆到斜方肌。 俯臥， 雙腳分開與髖同寬， 雙手交疊放于下巴下方， 接下來把前額放在交疊的手背上， 這可以緩解下背部的壓力， 但你主要需要關注的是拉長你的脊柱， 緩解上背部和頸部的緊張， 深呼吸， 放鬆。