俯臥撐消耗的熱量
一些簡單的運動方式, 只要能不斷堅持, 能達到很好的健身效果, 如果想要減肥也是可以的。 俯臥撐可以說是最簡單的動作, 在訓練上肢力量的同時, 還能燃燒體內的脂肪。 因為做俯臥撐還是很辛苦的, 選擇這項運動的時候, 很多人關心消耗的熱量。 那麼, 俯臥撐消耗的熱量是多少?下面咱們就來看看吧。
俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的, 不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。
以60KG的男生做俯臥撐運動為參考, 做半小時的俯臥撐運動相當於消耗了240大卡。 這等於消耗了208克的白米飯。 做俯臥撐4分鐘, 相當於中速步行1公里所消耗的熱量。
女生練俯臥撐好處大?52KG的女生做俯臥撐20分鐘, 消耗大約140大卡。 可以看出, 俯臥撐消耗的卡路里並不多。 而且俯臥撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化, 單純做俯臥撐減肥的作用不是很大, 因為俯臥撐屬於自體重練習, 要想減肥的話, 應該選擇恒常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。 這樣才能高效地消耗脂肪,
1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式,