坐月子吃什麼好 您知道嗎？

坐月子吃什麼好呢？大家都知道， 月子裡的膳食很重要， 如果科學的搭配非常重要。 今天小編就給大家推薦一下；希望對剛生產或即將生產的你有所幫助。

1.飲食要富含蛋白質 月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2.主副食種類要多樣化 不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補的作用， 提高食物的營養價值， 對新媽咪恢復身體很有益處。

3.多吃含鈣豐富的食物 哺乳媽咪對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 應該每天增加25克左右的蛋白質，

4.多吃含鐵豐富的食物 產後出血及哺喂寶寶， 補充鐵也是非常必要的， 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等， 就可防止產後貧血。

5.合理攝取必需脂肪要注意攝取必需脂肪， 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益， 特別是不飽和脂肪酸， 對中樞神經的發育特別重要。 哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成， 會影響乳汁中的這些營養的含量。 但也不能攝取過度， 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

6.多吃蔬菜、水果和海藻類 產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維， 海藻類還可提供適量的碘。 這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌， 還可為新媽咪提供必需的營養素。

7.多進食各種湯飲 一定要注意多喝湯。 湯類味道鮮美， 易消化吸收， 還可促進乳汁分泌， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 需注意的是一定要湯和肉一同進食。

8.不吃酸辣食物及少吃甜食 酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸， 引起很多不適。 甜食最好只喝紅糖水， 過多吃其他甜食不僅影響食欲， 還易使熱能過剩並轉化為脂肪， 引起產後肥胖。

9.不吃鹽漬食物不飲酒鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，

您應該坐月子吃什麼好了吧；以上教你如何搭配月子裡的飲食， 你都學會了嗎?相關月子的其它資訊可參閱。