運動緩解便秘效果好嗎
身體能力差， 經常會有便秘的現象是很多人都有過的症狀， 便秘雖然是小病， 而事實上帶來的危害就很大， 如果長時間不排便會讓身體中殘留毒素， 不僅會影響腸胃功能也會影響到排便的正常調節， 排比自己的方法也很簡單， 可以通過運動的方式， 那麼運動緩解便秘效果好嗎?
習慣性便秘是成年人特別是老年人的常見病。 患了習慣性便秘除使用藥物治療外， 還可配合運動療法。 效果是相當顯著的。 因為運動， 尤其腰腹運動、跳躍和深呼吸， 能夠刺激胃腸蠕動， 使腸管運動比較正常， 又能增強腹壁肌肉， 使排便比較容易。
運動還有助於調節神經， 使精神狀態比較穩定， 從而改善神經系統對腸管運動的調節。 所以， 本文就為大家介紹一下能夠解除習慣性便秘的運動療法。
消除習慣性便秘的運動療法
運動療法治習慣性便秘
醫療體操
以腹部運動為主，
1、屈腿運動：仰臥位， 兩腿同時屈膝提起， 使大腿貼腹， 然後還原， 重複十幾次。
2、舉腿運動：仰臥位， 兩腿同時舉起， 然後緩慢放下， 重複十幾次。
3、踏自行車：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作要快而靈活， 屈伸範圍儘量大， 時間為20～30秒鐘
消除習慣性便秘的運動療法
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醫療運動
最有價值的是步行、慢跑和划船。
1、步行：步行在清晨進行， 起床後即到戶外快速步行半小時， 體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。 還可定期外出徒步行走兩公里。
2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪， 促進蠕動， 有助於解除便秘。 體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
3、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，
4、水浴：一般用冷水浴， 根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉
5、按摩：仰臥位， 腿稍屈曲， 膝下用枕墊住， 按照環行路線按摩腹部， 即兩手相疊推按， 從右下腹部起， 向上推至右肋部， 接著在臍上方橫過腹部， 至左下腹， 在該處作深而慢的揉按， 然後推到原處算作一圈。 腹部按摩完畢後， 坐起。
生活當中最有價值的幾項運動， 就是慢跑， 划船或是游泳， 通過這幾項運動來進行自我心理調節， 並且在運動過程中對腸胃也可以起到幫助， 運動的作用， 通過不斷的跳躍， 跑步， 活動全身， 促進新陳代謝， 對運動緩解便秘效果是很好的。
