800米跑步訓練的技巧有什麼

我們都知道800米跑步訓練是一項中長跑， 它需要我們有一定的耐力， 同時也要有一定的速度， 但是這是不是一個剛剛開始進行跑步的人就能做到的， 但是如果我們能夠掌握好800米跑步訓練的技巧經過長期的鍛煉， 就能很好的取得比較好的效果， 那麼800米跑步訓練的技巧是怎樣的呢， 下面我們一起瞭解下。

800米跑步訓練的技巧：

一、800米跑步技巧之耐力訓練

800米是一個中長跑的運動專案， 其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節， 沒有足夠的耐力， 就沒有取得好成績的實力。 因為每個人的先天性耐力不一樣， 要取得800米項目好的成績， 後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧， 一般採用長距離跑步法。 首先制定一個耐力訓練計畫， 每天或者每段時間按照自己制定的計畫進行訓練。 例如， 每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步，

16歲以下的， 每次長跑15公里， 16歲至20歲的每次跑步20公里以上。 耐力訓練不能經常練， 練多了運動量過大， 不利於運動者貨運動員身體的恢復。 所以必須選擇最佳的訓練量， 取得最高的效率， 那才可以達到科學訓練的效果。 每週最多進行一次訓練， 正常的是一次。 選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天， 因為冬天天氣冷， 運動量大卻耗能小， 也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中， 除了途中跑保持勻速， 在開始和終點前衝刺的時候都需要速度， 所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。 但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法， 首先也是和耐力訓練一樣，

制定一個速度訓練的計畫。 速度計畫和耐力訓練的不一樣， 耐力訓練不需要每天都練， 但速度的訓練可以每天都訓練， 堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速， 50米起跑加速， 80米的起跑加速， 100米的起跑加速， 120米的起跑加速。 30米跑10次， 50米跑8次， 80米跑5次， 100米三次， 120米全力跑3次。 交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中， 途中跑是最長的距離， 這個過程， 要結合耐力保持自身的節奏。 一般訓練時， 採用階梯式訓練方法， 這種訓練既不是速度訓練， 也不是耐力訓練。 採用100米的百分之60到80的速度進行訓練， 從1200米開始， 每跑一次減少100米， 直到減到300米， 這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏， 不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，

更不能回頭看身後的隊員。