長壽又健康，活到99，這種瑜伽做法，你一定要知道

有人聯繫瑜伽根本就不掌握方法， 其實大家都忘記了， 瑜伽是需要配合呼吸來完成的。

呼吸與動作配合的原則

雖然知道呼吸要與動作配合，

但是， 要怎麼做會比較順呢?

以下有幾個很簡單的原則：

1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。

2、打開前胸(以後仰為代表)的動作吸氣為佳。

3、扭轉類的動作也是吐氣來做。

4、短暫閉氣時不要做動作。

愈是困難的動作， 透過深呼吸更能放鬆肌肉， 讓體位法的功效加倍。

老搞不清何時吸氣， 何時呼氣?

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一， 就是常搞不清什麼時候要吸氣?什麼時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯， 又要留意呼吸對不對， 弄得自己手忙腳亂。

體位法的呼吸也困擾我好一陣子， 常會懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書後， 長期的疑問終於得到解答。 瑜伽智者認為， 體位法中的呼吸，

就和我們一般時候的吸吐一樣， 是非常自然的， 非但不要憋氣， 更因種種狀況不同， 長度也會調整。

吸、吐的原則

原則1：展開的動作請吸氣， 收縮、扭轉時請吐氣。 以前彎來說， 兩手向上拉長時就配合著吸氣， 當身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2：強調某個部位體位法， 姿勢停留時， 配合著數個深呼吸。 如在做下犬式時， 把臀部推高到頂點， 兩手兩腳撐在地面， 從側面看這個姿勢像個三角形。 此時在此處深呼吸四次， 加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3：困難的動作呼吸可較快， 強調平衡的姿勢呼吸較深沉。 如果拿肩立式和樹式相比， 當然是肩立式的呼吸會較急促， 樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對初學者來說，

單是記住體位法的重點已屬不易， 若能注意到隨著換氣， 已屬不錯。 但若您是有經驗的瑜伽人， 請務必注重每個體位法中的呼吸， 尤其最好每個動 作都能配合腹式呼吸法。 因為在深且慢的呼吸中， 可以吸入更大量的氧氣， 讓身體更放鬆， 面對愈難的體位法， 就請以深呼吸來挑戰。

請記住， 瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的， 但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。