健身完吃什麼最好 吃得不對健身效果大打折扣

健身完吃什麼最好

健身完吃的臨時餐， 吃一些優酪乳、香蕉、堅果都可以， 另外60-120分鐘左右可進食正餐， 如：雜豆粥、牛肉飯、全麥麵包、三文魚等。 另外， 根據每天健身運動不同， 攝入的營養種類的比例也應不同。

健身完即刻進食吃這些最好

有位體能教練說過：“運動飲食最好的時刻便是即刻”。 健身完馬上吃些零食， 如：蛋白奶昔、電解質飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的， 而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。

健身完正餐進食吃這些最好

健身之後， 機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量， 此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。 最佳進食時間是運動後30-60分鐘， 從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。

健身後稍事休息(約1-2小時)， 便可吃正餐。 如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。 健完身應該吃什麼?正餐遵循有飯(主食)有菜， 均衡營養的原則， 儘量低脂肪是最好的。

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健身完吃什麼最好 不同訓練有差別

有氧健身多吃碳水

健身完吃東西， 是可以促進身體恢復， 而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動後吃什麼好?有氧後應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等)， 促進糖原恢復。

力量健身後多吃碳水+蛋白質

力量訓練後則多吃碳水主食+蛋白質(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)， 促進肌蛋白合成。 另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。

健身完是你“可以”且“應該”進食高碳水和高蛋白食物的時候， 相反， 如果你訓練後卻不好好補充營養， 你這訓練也就可以說是白練了。

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