燃脂減肥效果是什麼

想要成功減肥絕對不可忽略的就是運動， 運動減肥會更加的安全健康一些， 但是對於如何利用這些運動， 幫助自己有效減肥， 很多減肥的朋友其實還是存在疑問的， 所以面對這樣的疑惑現象， 那麼下面就為大家詳細介紹一下， 那些比較有效的燃脂減肥方法。

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動， 肌肉逐漸增加， 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快， 體重可能不會降反而會提升， 如果你用的是體脂計， 可能會看到體重增加或持平， 但是體脂肪是下降的， 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性， 可以持續性動作的都是， 例如：健走。 慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上， 都是不錯的有氧運動， 所以減肥一定要以有氧運動為主， 效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法， 又稱為無氧運動或是重量訓練， 例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是， 如果不希望代謝一直下降的話， 一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主， 效果不會太好， 因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量， 所以想燃燒脂肪就難上加難。

要是想要成功減肥的話， 那麼能夠利用上述所介紹的這些方法和技巧， 自然就可以讓自己的減肥更加輕鬆有效一些， 當然也希望在平時生活當中， 每個人都能夠更加注重這些運動減肥方法， 多運動才可以避免肥肉的堆積解決肥胖。