哪種運動減肥熱量會快速消耗？

減肥的方法是多種多樣， 就看你有沒有選擇合適自己的方法， 當然， 大家知道， 飲食減肥配合上運動減肥是最為安全的兩種減肥方法， 那到底什麼樣的運動能夠有效消耗熱量呢？下面我們就來說說可以讓你快速消耗熱量的幾個有效的方法。

以下方法均可以有效消耗熱量：

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.喝水消耗法

運動時體內的新陳代謝速率提高， 身體就會開始燃燒脂肪， 這時候， 人體需要大量的水分保持溫度均衡， 因此一定要多喝水， 最好是礦泉水或者白開水。

尤其是在運動水大大流行的今日， 雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水， 不僅能有效促進體內迴圈，

在這種狀況下， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

3.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。

然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

4.張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

消耗身體裡的多餘熱量， 才能達到塑身、減肥的目的， 如果你能掌握下面的小技巧， 就能讓你的運動事半功倍， 讓你熱量消耗一番。 但是大家應該注意， 具體運動的強度需要根據自身的身體狀況而定， 不可勉強過量運動， 在出現頭暈目眩， 四肢無力發抖時， 就該停止運動， 進行休息， 否則對身體損害是很大的。