八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

八式超給力的瑜伽減肥動作 讓你想不瘦都難

第一式：保持背挺直平坐著， 彎曲雙腿膝蓋， 使雙腳腳掌相合， 膝蓋儘量貼向兩側地面，

雙手抓住腳踝處。 然後進一步伸展吸氣， 呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。 保持十秒鐘左右。

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第二式：如圖， 左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來， 同時右手臂向上延展， 然後打開胸腔， 當胸腔打開的時候，

你應該進行深呼吸， 這樣能達到提神效果。 保持5-10個呼吸， 然後換邊重複相同動作。 如果覺得困難， 可以在膝蓋處放一支撐物。

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第三式：背挺直平站在地上， 如圖， 將左腳向前跨出一大步， 同時向上舉起手臂，

掌心向內相對， 注意收緊臀部， 然後髖部下壓， 左膝蓋彎曲成90度角， 儘量伸直你的右腿， 保持5-10個呼吸， 然後換腿重複相同動作。

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第四式：如圖， 面朝上平躺著， 彎曲雙腿膝蓋， 使雙腳平放地面， 然後向上抬起臀部，

雙手掌心向下用力， 肩膀不離地。 如果想加強減肥效果， 可以將雙手放在臀部下方交扣， 保持5-10個呼吸。

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第五式：如圖， 四肢著地， 跪趴在地面上， 吸氣， 下巴向上抬起， 而背部則向下凹。 呼氣， 下巴內收向胸部，

骨盆向下傾斜， 彎曲背部呈貓的姿勢， 重複5-10個呼吸。

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第六式：背挺直平站在地上， 彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側， 儘量將腳掌放在大腿上方。 雙臂向上斜舉過頭， 掌心向內。 為了保持平衡， 清空腦袋， 將注意力放在呼吸上，

保持5-10個呼吸， 然後交換腿重複動作。

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第七式：彎曲膝蓋平坐在地面上， 雙腳平放著， 如圖， 將上半身向後傾斜45度角， 挺胸， 雙臂向前伸展至胸部高度， 掌心向上， 然後向上伸直雙腿， 保持5-10個呼吸。

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第八式：兩腿合攏平站在地面上，保持背部挺直，然後將雙臂向上舉高過頭，掌心相對，再彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的，保持動作5-10個呼吸。

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第八式：兩腿合攏平站在地面上，保持背部挺直，然後將雙臂向上舉高過頭，掌心相對，再彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的，保持動作5-10個呼吸。