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中老年人如何掌握運動量

文章導讀

運動能夠使人身心愉悅, 增強個人的身體素質, 從而提高對疾病的抵抗能力, 怎麼掌握運動量呢?特別是老年人, 怎麼做更有利於自身健康呢?小編來告訴你!

酸加:老年人的機體不如年輕人, 在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺, 這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多, 刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應, 只要做到鍛煉循序漸進, 肌肉能有個適應過程, 肌肉結締組織逐步完善, 酸楚感就會逐漸減輕或消失, 此時運動量可逐漸加大。

痛減:有些老年人自身患有各種老年性疾病, 如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等, 在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感, 則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應, 此時運動量應減少、減輕, 以免炎症擴大。

麻停:在運動鍛煉中, 某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺, 這是局部神經受壓的徵兆,

也是鍛煉方法不當的反應, 此時應立即停止運動, 查找原因, 並改換鍛煉方式或專案。

只要中老年人掌握運動的量, 就放心的去運動鍛煉吧!