中老年人如何掌握運動量

運動能夠使人身心愉悅， 增強個人的身體素質， 從而提高對疾病的抵抗能力， 怎麼掌握運動量呢？特別是老年人， 怎麼做更有利於自身健康呢？小編來告訴你！

酸加：老年人的機體不如年輕人， 在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺， 這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多， 刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應， 只要做到鍛煉循序漸進， 肌肉能有個適應過程， 肌肉結締組織逐步完善， 酸楚感就會逐漸減輕或消失， 此時運動量可逐漸加大。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病， 如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等， 在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感， 則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應， 此時運動量應減少、減輕， 以免炎症擴大。

麻停：在運動鍛煉中， 某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺， 這是局部神經受壓的徵兆，

只要中老年人掌握運動的量， 就放心的去運動鍛煉吧！