流汗再多也沒用，瘦不下來是因為你不懂這3點知識！

又到了身材不可輕易掩蓋的夏天了， 很多人又開始了每年都重複一次的減肥計畫。 然而， 夢想很骨感， 現實卻很豐滿， 流過了大量汗水以後，

體重並沒有明顯的減輕。

有的人認為， 運動量越大， 流的汗水越多， 消耗的脂肪越多。 今天， 湛廬君就要帶你走出這個誤區， 重新認識能量消耗。 正所謂， 有氧無氧分不清， 減肥怎麼能成功。 不想繼續“啤酒肚”、“游泳圈”、“拜拜肉”這樣的狀態過完這個夏天， 我們就來一起科學減肥吧！

1.減肥要點：

多做有氧運動

運動中最重要的兩個詞就是有氧和無氧， 對人體而言， 無論是新陳代謝的過程， 還是能量合成的過程， 氧氣都是重要的元素。 當能量合成的過程中用到氧氣的時候， 這個運動就被稱為有氧運動；如果不需要氧氣， 則被稱為無氧運動。

在討論有氧運動和無氧運動之前， 我們必須先來認識一下我們的肌肉。 人體有三種肌肉：骨骼肌負責運動，

收縮時會鼓脹；平滑肌構成內臟和血管， 能夠調節體內管道的尺寸；心肌存在於心臟， 負責心臟的跳動。 肌肉擁有多種功能， 包括速度能力（快肌和慢肌）、抗疲勞能力（易疲勞肌肉和耐力型肌肉）、支撐能力等。

一般來說， 大多數肌肉都是由有氧和無氧纖維組成的。 有氧纖維中含有一種叫作線粒體的組織， 正是由於線粒體內部的肌紅蛋白的活動， 氧氣才能在能量合成的過程中起作用。 在訓練中調動的肌肉越多， 生成的線粒體和肌紅蛋白就越多， 在合成能量的過程中就會有越多的氧氣參與進來。 值得一提的是， 為線粒體強大的耐力特性提供燃料的是脂肪。

正因為有氧纖維中線粒體這一關鍵組織對於脂肪的需求，

我們想要減掉身上的肉， 就需要多做有氧運動。

2、減肥要注意：

少吃含精加工糖分的食物

而無氧纖維有多種類型， 有一些無氧纖維同時具備了有氧和無氧的特徵， 在耐力訓練和比賽中非常重要。 飲食可以間接地影響我們的身體在運動中更多使用無氧肌肉。 例如， 如果我們吃了過多含有精加工糖分的食品， 胰島素的分泌量就會提高， 脂肪燃燒的效率會降低， 從而造成有氧能力銳減， 進而導致無氧運動增加。

從另一角度來看， 我們也可以用能量合成時的主要燃料來定義有氧運動和無氧運動：是消耗更多的脂肪還是更多的糖？

在產生能量的過程中， 如果消耗更多的是脂肪而不是糖， 我們就把人體的這種能力稱為有氧。

在產生能量的過程中， 如果消耗更多的是糖而不是脂肪， 我們就把人體的這種能力稱為無氧。

有氧肌肉和無氧肌肉不僅能夠使人體運動起來， 還可以完成許多其他工作， 所以可以把它們擴大為有氧系統和無氧系統。

3.減肥要突破：

讓你的有氧系統跑起來

燃脂就是將脂肪轉化為能量的過程， 是由有氧肌肉完成的， 有氧肌肉通常被稱為慢肌纖維或紅肌纖維。 人體擁有大量的有氧肌肉， 我們長時間運動的時候會用到它們。 那些訓練有素的運動員即使連續運動數小時甚至數日， 他們的有氧肌肉仍然可以保持正常狀態。

有氧系統的改善是在訓練中實現的， 我們通過提高有氧速度， 教會有氧系統更快地奔跑，

從而實現燃脂能力的提高及耐力的改善。 這一進步過程可以通過“呼吸商”來體現。 例如， 一名選手在心率150的情況下跑步時的脂肪和糖的消耗各占50%， 一兩個月之後， 在同樣的心率下， 脂肪和糖的消耗分別占60%和40%。

正確地訓練自己的有氧系統可以使身體更好地燃脂， 不僅是在訓練中如此， 在比賽中、在每時每刻都是如此。 你的有氧系統訓練得越好， 你的耐力就越強。

擁有20多年運動醫學理論和實踐的菲力浦·馬費通博士提出的MAF訓練法， 可以幫助我們在最大有氧心率下進行運動， 讓我們變成一台高速燃脂機器。 這一訓練方法在“跑圈大書”中有詳細介紹， 這本書中文版《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》已經由湛廬出版，

想要趁著夏天還沒結束減肥的你， 這本書是你絕佳的選擇。

本文摘編自湛廬文化出品的《耐力》， 想要科學、無傷地燃脂， 你不妨讀讀看。

行銷編輯：格格 文字排版：恬恬