男人如何增肥 這樣吃可擺脫竹竿男外號
肥胖是現在很多人都感覺頗為惆悵的一件事， 但是對於一些特殊人群來說， 這卻恰恰是他們追求的， 或許怎麼吃也不胖是每個女孩的夢想， 但是真的咋吃都不胖， 其實也是一種苦惱， 下面小編就來給大家講講如何增肥。
增肥應該怎麼吃
第一：每天正常的三餐都能按時吃， 一般吃蒸， 燉， 煮的肉類， 儘量多吃麵食， 睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。 吃只能吃到十分飽， 不要死撐了， 死撐了會壞胃口的， 能喝啤酒的話， 就多喝啤酒。 零食吃點開胃口的東西， 適當的吃點巧克力或霜淇淋。 保證有好胃口才能吃的下東西， 想增肥的人， 這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二隻， 打在碗內， 加生番茄汁一調羹和適量白糖， 用等量開水沖成半熟食用， 每日一次， 早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月， 以後會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖， 嘗試吃自己不喜歡吃的東西，
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽， 逛街的時候一路走一路吃。
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或鳳梨150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。 土豆泥一杯、霜淇淋。 加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
注意：你們一定要記得， 增重速率是“每二周增加半公斤”， 不要一下子把自己弄得太過胖唷！
男人增肥飲食選擇
飲食方面， 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。 濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等， 少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素， 以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等， 應占每日蛋白質總量的一半以上。 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末， 效果會比較好， 因為少了阻礙吸收的植物纖維。 至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人， 可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環， 選擇澱粉質較高的食物， 例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。 烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分， 可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）， 以增加濃縮熱量的攝取。 純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”， 需搭配一般油脂使用。 建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能）， 避免必須脂肪酸的缺乏。 一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，
