喝水減肥法時間表 懶人專屬喝水就瘦

喝水減肥法時間表

喝水減肥法時間表：起床（7:30左右）喝兩杯水

清晨7點30分左右， 趁空腹喝下兩杯溫開水， 減輕了食欲的同時還可以促進身體排毒， 身體有了穩定的排便時間， 才能更好地消除小腹。 早上喝水來提振精神、清腸胃， 通常習慣早上喝水的人腸胃也很好哦。

喝水減肥法時間表：餐前30分鐘喝杯水

在吃飯前30分鐘， 大約11:30的時候喝杯水， 可以有助於避免過多進食量， 研究顯示， 水可以刺激交感神經系統長達 1.5~2小時， 分泌的腎上腺素可以説明消耗體內儲存脂肪， 與節食相比， 這種方式減重較為穩定而持久。

當人感口渴的時候， 大腦都會釋放類似肚子餓了的訊息， 因此有時候感到饑餓， 事實上只是因為身體發出缺水警告而已。

喝水減肥法時間表：下午3-4點可喝杯花草茶

下午3-4點來杯花草茶， 養顏又好處多。 可以選擇可利尿的洛神花茶、促進血液迴圈的迷迭香等。

喝水減肥法推薦花茶：

洛神花——解毒、利尿、去浮腫， 促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。 口感酸酸的， 冷、熱飲都可以。

陳皮——可以幫助消化、排除胃氣， 還可減少腹部脂肪堆積。

甜茴香——可以利尿、發汗， 清除皮下脂肪中的廢物， 防止肥胖(注意不是我們做菜時加的茴香調料哦)。

迭香——促進血液迴圈， 降低膽固醇， 抑制肥胖。

玫瑰花——美容養顏瘦身的佳品， 能活血化瘀， 調整內分泌。

決明子——促進胃腸蠕動， 清除體內宿便， 降低血脂、血壓。

喝水減肥法時間表：有氧運動前中後飲水

有氧運動前少量多次飲水， 為有氧運動的身體大量水分消耗做準備;

有氧運動中隨時備好水杯， 感覺身體出現疲態可飲水以減輕疲勞感;

有氧運動後少量多次飲水， 保證身體睡眠狀態下不缺水。

需要注意的是， 飲用足量水後不必太關心體重， 理論上來說， 身體增加了水分體重一樣會上升一點， 不過， 按喝水減肥時間表攝取的水分是能起到提高新陳代謝的效果的， 也就等於身體消耗熱量的能力會變得更強。

喝水減肥時間表:每日攝取水量

水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別， 但理論上以個人體重乘上30~70倍， 例如體重50公斤的人， 每天最少需要水量 30x50=1500毫升;代謝功能正常的人可攝取水量50x50=2500毫升， 水份需求較大例如運動員， 就可以攝取水量50x70=3500毫升。

以250毫升一玻璃瓶計算， 體重50KG的人最少需飲水6杯， 代謝功能正常的人可飲水10杯。

兩種喝水減肥法

檸檬水減肥法

方法：將一公升的水加半顆檸檬的檸檬片， 每天要喝三公升， 檸檬水不能加糖， 用檸檬水減肥法的期間也不能喝其它含糖飲料， 三餐可以正常吃。

檸檬水的不但味道清爽好喝， 還有另一個妙用是吃飯時配檸檬水可以清味蕾， 讓人更享受食物的香氣味道， 這樣就會吃得比較慢也能吃得比較少哦!此法一定要把一公升的檸檬水水喝完才有效， 搭配一星期最少三天的運動， 減肥效果很不賴的哦。

蜂蜜水減肥法

方法：將30克的蜂蜜加入1公升的水調勻飲用，一天應該要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。這個減肥法一次使用不可超過兩天，因為斷食過程。

蜂蜜水減肥法和所說的喝水減肥不一樣，蜂蜜水減肥法算是斷食減肥了，需要靠意志力來控制飲食，適合在大吃大喝之後的放假日來進行;像是過年、端午節之後就可以用之後的週末用這個減肥法，有調養身體的效果。

蜂蜜水減肥法

方法：將30克的蜂蜜加入1公升的水調勻飲用，一天應該要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。這個減肥法一次使用不可超過兩天，因為斷食過程。

蜂蜜水減肥法和所說的喝水減肥不一樣，蜂蜜水減肥法算是斷食減肥了，需要靠意志力來控制飲食，適合在大吃大喝之後的放假日來進行;像是過年、端午節之後就可以用之後的週末用這個減肥法，有調養身體的效果。