每天排便幾次最科學？ 別把大腸變成廢物垃圾場

現代人生活節奏快， 缺乏運動， 便秘的患者增多， 有的甚至好幾天才排一次大便， 而每次排便都為幾天前的食物殘渣， 廢物在身體內停留的時間過長， 造成肝臟和腎臟負荷， 長久下來就會導致大腸內會長出息肉， 增加患大腸癌的幾率。

美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生秘訣中， 其中有一條是：每天保持三次大便， 如果只有一次便算是便秘。 吳先生認為， 我們每天 食用三餐， 最好也要能保持有三次排便， 在十二點前就有兩次排便。 另外一次， 在下午或睡前都可以。 一天如果是能保持三到四次排便，

到底一天排幾次大便才正常呢？如果按照吳先生的說法， 只有一次便算是便秘， 估計現在都市人90%以上都便秘。 但一天3-4次大便是不是有點勉為 其難呢？中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為， 一般而言， 保持規律的每天排便1次較為理想。 從時間上說， 一天24小時對人體而言是一個時間 節律週期， 養成每天定時的排便習慣， 會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能， 從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成， 而不會成為人們的負擔。

“當然有的人一天會排便3-4次， 如果沒有腹痛及大便成分的異常， 也可視為正常現象。 ”李初俊表示， 每天1次的排便足以排除腸道廢物， 沒有必要人為地使排便增加至3-4次。 因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者， 機體沒有生理性的排便條件反射， 以致常無便意， 排便成為負擔， 便秘可能日益加重。