怎么喝牛奶最補鈣？

專家指出， 人們應糾正在補鈣方面存在的誤區。 牛奶中含有人體所必需的蛋白質、脂肪、多種維生素以及鈣、鈉、鉀、鐵、碘等微量元素，

還含有磷脂、泛酸、生物素、葉酸、肌醇以及乳清酸等活性成分， 對健康十分有益。 不過， 并不是所有人都會喝牛奶。 比如， 不少人擔心鮮奶中有細菌， 習慣煮一煮再喝。 “這種做法是對的， 但時間不宜過長。 ”專家認為， 牛奶加熱時應以剛沸即停火為好， 如果久煮， 會使牛奶的營養價值下降， 尤其是維生素成分會大量損失。

“空腹喝奶的方法也不科學。 ”專家說， 空腹喝奶， 牛奶在胃腸道停留的時間很短， 不利于營養物質的吸收， 大部分蛋白質還會“被迫”轉為熱能而浪費掉;另外， 中國人乳糖不耐癥的發生率相當高， 這樣的人空腹喝奶很容易導致腹痛、腹瀉。 建議人們飲用牛奶時吃些淀粉類食物， 或在餐后飲用。

牛奶中含有大量的鈣，

而且比較容易被人體吸收利用， 對于兒童骨骼發育以及延緩老年人骨衰老益處很大。 溫建民也通過這個方法補鈣。 不過， 他喝牛奶的時間不是早晨， 而是晚上臨睡前一兩個小時。 他說， 臨睡前補鈣可以為夜間旺盛的鈣代謝提供鈣源， 避免動用人體骨骼內存儲的鈣， 延緩骨衰老;而且鈣還有鎮靜作用， 晚上喝奶不但補鈣， 更有助于睡眠。

專家表示， 補鈣不是越多越好。 這涉及一個吸收問題。 他建議人們在補鈣的同時， 吃一些抑制破骨細胞、促進鈣吸收的藥物， 如阿倫磷酸鈉、維生素D;還可以補充一些微量元素、維生素K、維生素B、蛋白質等;不要經常飲用對骨骼有傷害的碳酸飲料、咖啡和含酒精的飲料。