男性鍛煉肌肉動作有哪些

隨著人們的生活越來越好， 這也代表著人們的工作也越來越繁忙， 因此參加鍛煉的機會也在減少， 於是我們就會發現許多的男士出現了小肚子， 並且呈現了上升的趨勢。 小肚子都是人們的贅肉組成的， 贅肉多了就會給人們的身體健康帶來很大的威脅， 甚至還會引發許多的疾病。 下面我們就來說說怎麼樣讓贅肉消失， 出現讓人羡慕的肌肉， 那麼男性鍛煉肌肉動作有哪些呢？

第一組：仰臥起坐(1)

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。 另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(2)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(1)

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(2)

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐，

男性鍛煉肌肉動作有哪些呢？看著上面的介紹相信大家特別是男性朋友們應該知道怎麼去做了。 在上面專家介紹這些動作中都不需要特意的佔用場所， 只要在家裡就可以完成， 因此也不需要擔心天氣等問題， 除了堅持這些訓練外， 還可以食用一些高蛋白的食物， 這樣對於鍛煉肌肉會更好哦。