40歲女人補鈣的方法

女人進入到了40歲以後， 身體的各項機能也會慢慢的退化了， 心情也總會莫名的抑鬱， 煩躁， 這都是正常的生理現象， 除此之外還會出現很多異常的現象， 骨質疏鬆的現象也是很明顯的， 這就說明身體已經很缺鈣了， 女性到中年以後就要注意補鈣了， 應該選擇科學的補鈣方法。

1、提早補鈣

女人一到了40歲左右鈣質就會流失得很快， 而攝入的鈣質卻變少， 所以從這個時候就要開始進行補鈣， 這樣一來還可以預防骨質疏鬆。

2、飲食補鈣

在每天的飲食中要進行選擇， 多多食用鈣質含量豐富的食物， 從中獲取吸收充足的鈣質， 並長期堅持下去。

3、補鈣時機

如果想通過喝牛奶來補充鈣質， 建議於每晚睡覺前食用， 因為牛奶中的鈣質在飯後3～5小時內吸收最好， 並且在夜間通過排尿流失掉的鈣質幾乎全部來自於骨鈣， 所以要及時補充， 另外， 睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，

改善失眠等睡眠問題。 還需注意一點就是不要在空腹的時候補鈣， 這時候吸收鈣質的效果欠佳， 在飯後為妙。 如果攝取的動物蛋白質和鈉含量過高會鈣質流失過多。 所以在補鈣期間需注意這些問題， 找准合適的方法和時機。

4、選擇葡萄酸鈣

最傳統的補鈣藥品就是葡萄酸鈣， 但葡萄酸鈣的含鈣量太少， 所以已經很少被使用， 現在有兩種最常被使用的產品， 一是碳酸鈣， 另一種是葡萄糖醛酸鈣， 這種補鈣藥物的含鈣量很高， 並且容易被人體吸收， 不含任何防腐劑， 即使患有糖尿病、高血壓的患者也可以服用， 最理想的是選擇的補鈣藥品中還含有維生素d， 是最適合中老年婦女服用。

對於40歲女人補鈣的方法大家還是要去多一些瞭解的，

更需要儘早的去補鈣， 到了這個年齡是很容易出現骨質疏鬆， 由於缺鈣導致的腰椎疾病也是很常見的， 希望大家能夠儘早的去預防。