Wonder Girls成員MV中露美腿教想瘦的你怎麼減粗腿

2016-02-26

乾洗腿

用兩隻手抱著大腿，用力從大腿的根部慢慢的向下按摩，一直按摩到腳腕部，

接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天都做上幾次，可以達到瘦腿的效果還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等疾病呢。

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揉腿肚

把腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，以螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，

共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉的力量。

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扭膝

把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，再把雙手放在膝蓋上，以順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這樣可以疏通血脈，治下肢乏力，

膝關節疼痛。

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多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質的食物都是有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體對瘦腿非常重要，而魚類的油與肥肉不同，不容易造成皮下脂肪。

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辛辣食物助排脂

促進新陳代謝可以讓身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，所以可以吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等等。

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獼猴桃

桃除了維生素C之外，其纖維含量亦十分多，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部產生過多的脂肪。

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大豆熱量低

除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖的主角之一，因為豆類是食物蛋白質高，但熱量低，所以也是瘦腿的最佳食物。

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