不是所有人都適合跑步機

文章導讀

跑步機是朋友們都不陌生的東西， 即是沒有在跑步機上跑過， 也見過跑步機， 並且能夠想像到在跑步機上跑步的感覺， 但是， 您知道嗎?跑步機也不是人人都適合的， 如果不適合在跑步機上跑步的話， 那麼再買跑步機的必要性就減少很多了。

跑步機不但便攜， 而且對於一部分沒有時間出去或者是不想出去的朋友也是十分方便的， 但是， 方便快捷的同時， 我們也應當知道自己是不是適合在跑步機上進行鍛煉。

很多人覺得， 運動總比不運動要強， 但在運動方式的選擇上， 大家多數都是憑著喜好， 並不考慮是否“適合”， 這往往容易導致運動損傷。 跑步機鍛煉也是如此。

在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制， 想跑就跑， 想停就停， 跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，

並且有固定頻率， 只要跑步機不停， 人就得跟著節奏一直跑， 突然停下來容易摔倒， 對心臟也不利。 此外， 跑步機的履帶不停往後轉， 人在上面跑， 注意力必須高度集中， 不能稍有分神， 其身體緊張度也遠高於正常跑步。

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鑒於跑步機的上述特點， 專家認為， 四類人不適宜跑步機鍛煉———

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人， 由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損， 本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人， 因為跑步機的速度難控制， 對心臟負荷也比較大， 一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人， 因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，

而跑步機對脊椎亦有反衝力， 可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏鬆的人， 因其骨密度降低， 韌帶鬆弛， 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷， 導致骨折。

跑步機鍛煉的注意事項

一個不怎麼跑步的人， 在上跑步機鍛煉之前應該注意些什麼呢?首先要瞭解自己的身體情況，

先做做體檢， 看看有沒有高血壓、糖尿病等問題， 以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低， 有生命危險。 另外， 建議進行運動機能檢查， 瞭解自己的運動限度， 避免盲目和過度鍛煉。

假如抽不出時間做檢查， 可以採取循序漸進的方法跑步。 比如剛開始慢跑5-10分鐘， 若自我感覺微微出汗， 呼吸快而不喘， 說話不吃力， 心率比安靜狀態增加10-20次， 這樣的鍛煉強度是比較適宜的。 但若大汗淋漓、氣喘吁吁， 說話也說不了， 則應調整運動量和運動時間。 隨著身體耐受度越來越好， 可逐漸增大運動強度。