青春期少女應該怎麼補充營養

青春期少女應該怎麼補充營養

1、青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大， 而且還要全面。 女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。 不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同， 所以吃的食物應該多種多樣， 才可以使氨基酸的補充全面， 不可挑食。

2、青春期的女孩子， 對熱量的需求較大， 她們每天需要的熱量為2600-2700卡， 要比成年人多。 這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。 而有些人不吃早飯或不吃飽， 熱量的 供應明顯不足， 必將會影響生長發育， 所以早飯一定要吃好。

3、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，

A、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。 這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效， 在平時食用， 都是有益於人體的， 但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品， 否則容易造成痛經， 月經不調等症狀。

B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。 這類食品都是佐料， 在平時， 菜時， 菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。 可是， 在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品， 否則容易導致痛經、經血過多等症。

C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息：在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少，

愛養生網專家提示：

青春期少女應該怎麼補充營養， 看了以上介紹你對青春期少女應該怎麼補充營養有了瞭解吧!39健康網專家說， 青春期女孩變化相對來說比較明顯， 身體發生很多異常， 要多注意觀察， 如有身體不適感， 請立即去正規醫院就診， 以免耽誤病情!