站立啞鈴推舉的動作是什麼
用啞鈴來做站立式的動作， 我們都需要用到往上推， 往上推堅持幾個月下來身體就會得到鍛煉的效果， 而鍛煉好的話肌肉也會出現了， 以後肌肉的男人是目前最受患有的， 那些高富帥一個個柔柔弱弱的， 讓女生都感覺很沒有安全感， 如果有肌肉的話， 那就不一樣了， 那麼這個站立啞鈴推舉的東西有哪些呢?
最常見的動作是向上推啞鈴， 初學者很容易把啞鈴放得太低， 有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水準， 像舉重運動員挺舉時杠鈴杆放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。
其實， 這種動作幅度過大， 以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨， 使肩關節處在不穩定的狀態， 此時肩部肌肉的負荷相對最大， 如果啞鈴很重， 就會損傷肩部的韌帶。
如果仔細觀察舉重運動員會發現， 他們的握距較寬， 兩肘向外張開遠離身體， 靠腿部發力， 同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”，
正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可， 背部挺直， 雙手握啞鈴， 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直， 這就是初始位置， 跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方， 運動軌跡呈弧線。
注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作， 返回到初始位置時即停止下降。 一般做3~4組， 每組10~15次。
站立啞鈴托舉動作教程 ：這是一個非常好的鍛煉肱三頭肌的訓練動作、但是比較不常見、可以用啞鈴。 也可以用彈力繩、
目標鍛煉部位：肱三頭肌、
主要是利用肌肉的收縮集中力量鍛煉肱三頭肌、順帶也鍛煉三角肌和斜方肌
動作要領：
1、自然站立、雙腳與肩同寬、雙手持緊啞鈴、垂於大腿外側、小臂微微往外旋、 調整呼吸、 身體站直， 肘關節打直、
2、直臂把啞鈴往大腿的45度角慢慢托舉至肩部高度。 然後向原方向返回到大腿外側
1 啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可， 兩腿分開踏於地面， 軀幹保持挺直。 兩手各握一啞鈴， 掌心向前， 肘部彎曲成90度。 發力將啞鈴舉至頭頂。 控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
練習效果：男人的肩膀要足夠寬， 扛得住責任， 顯示出氣勢。 肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積， 骨架受制於遺傳而難以改變， 但我們可以鍛煉肩三角肌。
肩上推舉主練肩三角肌， 輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，
啞鈴直立划船 目標部位：肩部 立姿， 兩腿分開與臀同寬， 軀幹保持挺直， 兩手各握一啞鈴， 將啞鈴懸于大腿前方， 掌心朝後。 彎曲並向兩側上提肘關節， 將啞鈴豎直提拉到肩關節高度， 注意此時肘關節略高於啞鈴。 停留數秒鐘， 再慢慢下放啞鈴至初始位置。 練習效果：這個同樣是鍛煉肩部的經典動作， 主練肩三角肌， 輔練斜方肌上部， 尤其可以加強肩袖肌群的力量。 肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成， 緊緊環繞
著肩關節， 對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
俯身啞鈴單臂屈伸 目標部位：上臂後部 俯身， 左手撐於凳面或硬板床的邊沿， 左膝跪於凳面， 右腿
微彎支撐身體， 上身與地面平行， 右手握一啞 啞鈴 鈴， 上臂貼於體側， 小臂自然下垂。 保持上臂不動， 慢慢伸直肘關節， 使啞鈴上升至身體側後方。
然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。 重複完指定次數後， 換另一側做。
練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯， 你仍然不能改變細如麻稈的胳膊。 要想改變， 必須鍛煉。 這個動作屬於孤立訓練動作， 可以針對加強上臂後部的肱三頭肌， 讓你的胳膊更粗壯、更有力，
在立定投籃時投得更高更遠。 在鍛煉時， 手腕的角度不同， 鍛煉的側重點不同， 一般可以掌心向內。 雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，
以上給大家介紹了很多方法， 大家在鍛煉的時候可以選擇一個最合適自己的方法來做鍛煉， 而在選擇啞鈴鍛煉身體的時候要避免選擇過重的啞鈴， 這樣的啞鈴會傷害到自己的身體， 凡事都要適當才好， 用啞鈴來鍛煉身體剛開始的時候也不要為了達到目的而過度著急， 這樣的鍛煉效果不會很好。
