昏睡整個週末 還是感到疲勞？(1)
研究界矚目的疲勞恢復法
每天的忙碌生活， 使很多人在難得的假期選擇睡覺恢復體力緩解疲勞。 其實效果恰恰相反， 反倒會越睡越累， 其實科學證明， 恢復疲勞最有效的方法就是運動身體。
運動身體緩解疲勞的原因？
很多人會認為疲勞時繼續運動， 會造成身體更大的負擔， 其實不然。 當身體感到疲勞時， 會分泌與體內疲勞相關的物質“乳酸”， 與靜止相比， 運動身體可以儘快的消耗減少乳酸。 同時運動過程中， 促進血液迴圈暢通， 乳酸可以被順利的運送至肝臟， 進行多餘乳酸的處理。
培養抗疲勞體質！
抗疲勞體質包括筋骨力道、持久力、柔軟性等方面培養。 對於缺乏運動的現代人來說， 培養積極的運動練習意識， 就是要針對以上幾個方面進行訓練。
疲勞運動恢復法實踐篇
積極的運動身體， 並不意味著大量的高強度的訓練， 過分激烈的運動反而會導致乳酸分泌， 增加身體負擔， 造成疲勞。
最好的疲勞恢復法就是拉筋練習。 針對僵硬的身體進行拉筋， 不僅不會增加體內乳酸值， 而且可以幫助體內血液迴圈， 緩解身體疲勞和壓力。
疲勞運動恢復法實踐篇-辦公室篇
頸部僵硬·酸痛·疲勞
不論是站立還是坐在辦公位置上， 都可以進行練習
（1）手放在頭後， 用適當的力度， 慢慢的下壓頭部， 帶動頸部彎曲， 注意力度的控制，
（2）左右方法， 變化各種角度進行頸部全方位按摩
腰部·下半身疲勞
長時間做在電腦前， 固定的姿勢導致大腿內側及骨關節肌肉萎縮， 造成腰痛。
1）坐在椅子上， 抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。
（2）腰部彎曲， 上半身向前傾倒， 左右互換練習。
（3）雙腿放下， 淺坐於椅子上， 下半身面前前方保持不動， 上半身向後方扭轉。
疲勞運動恢復法實踐篇-沐浴篇
沐浴是促進血液迴圈， 緩解疲勞的最好方法。
皂角按摩
針對肩部&雙腳易疲勞部位， 推薦皂角按摩法。
沐浴清洗身體時， 針對易疲勞部位的肌肉塗抹皂角泡沫， 用手掌及手指進行按壓、點穴、輕拍， 促進血液流通， 緩解疲勞。
輪流交替沐浴
淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換， 促進血管擴張收縮能力， 讓血液迴圈暢通， 代謝能力增強。
（1）浸泡在澡盆10分鐘， 讓身體溫暖起來。
（2）由泡澡改為淋雨， 用噴頭對準疲勞部位進行15秒鐘的沖洗按摩。 水溫控制在15~20℃。
（3）然後再進行半身浴或全身浴， 40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。
（4）以上步驟進行反復5次交替， 最後結束泡澡。
疲勞運動恢復法實踐篇-外出後
在外出遊玩後， 會感到身體疲勞， 在躺臥休息前進行拉筋練習， 可以幫助消除走路帶來的疲勞。
針對逛街&外出遊玩-走路疲勞
慢慢輕輕將體重向後移動， 拉伸小腿及肌腱。
（1）四肢撐地， 一隻腳放置在另一條腿小腿上方。
（2）等手臂伸直， 慢慢的體重向身體後方移動， 反方向同樣原理，
駕駛疲勞
同辦公室工作一樣， 長期保持同一樣一個姿勢動作， 極易產生駕駛疲勞， 情況允許， 進行短暫的拉筋， 緩解駕駛疲勞。
（1）雙手扶著， 一隻腳放置在輪胎上， 另一條腿向後拉伸。
（2）身體向車方向傾倒， 拉伸大腿內側、小腿部位。 反方向同樣原理。
（3）雙腿放下， 雙手扶住車蓋頂部， 身體向前傾倒， 重心向下壓， 拉伸肩部、腰部肌肉。
疲勞運動恢復法實踐篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡， 不僅不能促進血液迴圈， 反而會使疲勞加劇， 如何過一個輕鬆舒適的週末？
（1）散步早上和平時同樣的時間氣喘， 進行散步等輕強度的運動。 可以消除平日工作疲勞和壓力， 每次建議20~1小時， 可以根據疲勞程度進行調整。
（2）拉筋運動散步後的重點就是拉筋。
大腿拉筋
坐在地面上， 一條腿伸直， 另一條腿彎曲， 雙手向後伸直支撐身體。
雙手手指指向向臀部， 膝蓋不要懸空緊貼地面， 身體向後方傾倒， 在感覺舒適的角度堅持次動作10秒鐘。 同樣原理雙腿互換進行練習。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。 左手臂向右側伸直， 用右手小臂夾住左手手肘處。 肩部放鬆不要上抬。
右手手臂與左手手臂向身體方向施力， 拉伸肩部及手臂筋骨， 反方向同樣原理進行練習。
