抑鬱症竟然會遺傳？ 抑鬱患者應這樣自我調節

很多人很擔心， 自己有抑鬱症， 那麼會不會遺傳到下一代也有抑鬱症？因為在很多人的認知當中， 疾病是有遺傳性的， 那麼抑鬱症是不是也一樣有遺傳性呢？

抑鬱症竟然會遺傳？

關於抑鬱症與遺傳的關係， 絕大部分研究只是通過相關性研究推斷除了心理社會因素， 抑鬱症可能與遺傳有關。 一般所謂的抑鬱症與遺傳的關係， 可以通過家族疾病史進行推斷， 但這種推斷根本經不起仔細推敲。 每個人的一生都會遇到各種各樣的刺激性事件， 也會遇到自己不能解決的心理困擾， 不能就此推斷父輩與子輩之間是遺傳導致。

把抑鬱症歸結於遺傳因素， 猶如我們因數輩與父輩都患過感冒， 而把感冒歸結於遺傳導致一樣可笑滑稽。

在常年接待的大量案例及我們的生活經驗中可以明確確定大量的抑鬱症由社會心理因素導致， 如內心的自卑、成長中的創傷、生活工作中的挫折等因素。 在我15年的心理諮詢工作經驗中沒有遇到一例由遺傳導致的抑鬱症。 在工作中遇到的所謂抑鬱症由遺傳導致的案例， 只是一種假設性推斷。 就是遇到父母憂鬱多思多慮， 子女也容易抑鬱的情況， 在諮詢過程中， 可以清楚地瞭解到子女的價值觀和道德觀是從父母那裡耳濡目染而來， 和父母一樣抑鬱是家庭模仿學習的結果， 他們通過諮詢過程感知到新的價值觀和道德觀所帶來的輕鬆感受，

抑鬱習慣就開始被打破。 這說明抑鬱狀態和社會模仿學習有關， 和遺傳因素無關。 那麼在抑鬱的時候如何自我調節？

尋求外界幫助

抑鬱患者往往不習慣於表達自己的願望和感受， 有苦總會選擇自己扛著。 久而久之， 那些消化不了的負面情緒便轉化為抑鬱的心境。 抑鬱的人處於無力與脆弱的狀態， 如果能夠及時求助於外力， 得到朋友或親友們的支持、鼓勵和幫助， 往往能夠起到良好的作用。 對於抑鬱症患者而言， 求助於外力是必須要考慮的， 這個外力除了身邊的親人或朋友之外， 也可以求助於心理醫生， 心理諮詢師等等。

要適當運動

適當運動不僅可以鍛煉身體而且可以減輕抑鬱症病情，

每天在同一個時間段進行體育鍛煉：例如跑步， 游泳， 攀岩， 羽毛球等等只要自己喜歡並能夠長期堅持下去， 精神面貌定會煥然一新。

調整自己的飲食

在抑鬱的時候不妨吃些食物來緩解自己消沉低落的情緒。 新研究中， 美國南卡羅來納大學醫學院助理教授蘇珊·伍德及其同事發現， 紅葡萄及紅葡萄酒中的關鍵活性物質白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護心血管等多種健康功效， 而且還可以緩解抑鬱。 研究人員將一群大鼠與一隻具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。 結果一些大鼠出現抑鬱行為， 也更容易動怒。 研究人員給實驗鼠注射了白藜蘆醇， 結果顯示， 大鼠的發怒行為得到了抑制，

抑鬱症狀也大大緩解。

給自己放個假

做自己喜歡的事。 如果你為生活壓抑很久， 那麼放下手頭工作， 停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街， 唱歌， 畫畫等等！只要你喜歡並感到快樂！那麼就去做吧！新的嘗試會有新的收穫！

調整心態， 保持自信

一般抑鬱症患者都比較消極， 沉默寡言。 要想改變這點必須充分的認識自己、發現自己的長處和優點。 做任何事情一定要有自信， 如果自己對自己都沒有自信的話， 在事情還沒有做的時候就已經輸了， 而且是輸給了自己。 憂鬱症患者要養成容易滿足的態度， 不能對自己的要求太高， 目標也不要太難這樣的話， 就可以對自己重拾信心，

從而激起生活的熱情與欲望。