減脂飲食計畫是什麼？
想要減掉多餘的脂肪， 最簡單的方法就是去做運動， 外加正確的飲食方法。 兩者相互結合起來效果才是最好的， 尤其一些女性， 盲目的節食是不可取的。 不過， 減脂之前還是需要給自己制定一個計畫， 按部就班才行， 尤其在飲食方面更是如此。 那麼， 減脂飲食計畫是什麼呢?
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積，
