健康減肥

夏季瘦身吃什麼好?

1、膳食纖維——改善便秘, 消除水腫

在減肥的時候, 應該要多吃一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物, 這樣不但能吃得飽, 而且對於改善便秘、消水腫都有不錯的功效。

2、多谷米——排便順暢, 消除水腫

多谷米中含不易被消化的纖維質, 而且能夠吸收水分和脂肪, 讓排便更順暢, 從而達到瘦身的目的。

3、豆芽菜——排除宿便, 高纖低卡

豆芽菜熱量很低, 並且含有大量的膳食纖維, 能促進腸道蠕動, 讓排便順暢, 另外它還具有利尿消水腫的功效。

4、冬瓜——增加飽足感+瘦身消腫

冬瓜水分多、熱量低, 可以解渴消暑, 所含有的鉀、維生素C, 消除水腫的功效顯著。

5、小黃瓜——利尿排便+降低體脂肪

小黃瓜中所含的丙醇二酸, 具有抑制醣類轉化為脂肪的作用, 可以減少體脂肪的囤積。

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6、木瓜——分解脂肪+促進排便

脂肪酶是一種存在血液中的脂肪分解酶, 木瓜含有豐富的脂肪酶, 能分解體內堆積的脂肪, 有助於瘦身。

7、紅豆——利尿排便+高纖消腫

紅豆脂肪含量低, 熱量也低, 膳食纖維的含量卻極為豐富,

而且富含鉀, 對利尿、排宿便的功效良好, 是減肥者首選的甜點食材。

8、洋菜——增加飽足感+通便順暢

洋菜也就是寒天, 它富含膳食纖維, 對改善便秘清宿便效果很好, 而且它可以增加飽腹感, 熱量極低, 是充饑的最佳食材。

9、紫菜——代謝脂肪+輕盈消腫

紫菜富含鉀, 有助於消除水腫, 而且富含維生素、礦物質等營養, 可以代謝蛋白質和脂肪, 預防肥胖。

10、鱈魚——促進血液迴圈+增強體力

鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸, 可以促進血液迴圈, 加速身體代謝, 在肉類中屬於熱量較低的食材, 是減肥者首選地肉類食品。

11、茶——消除水腫+利尿祛脂

茶中含有咖啡因, 能夠幫助脂肪分解, 減少體內脂肪囤積, 從而達到減肥效果。

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