誰在拖減肥後腿? 6大誤區干擾新陳代謝
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身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色， 一旦你的新陳代謝能力出了問題，
所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要， 但是我們在減肥途中會出現很多飲食誤區， 從而影響了這種能力。 接下來我們一起去瞭解並且避免這些飲食誤區。
飲食誤區一 不適合的早餐
原因：人們所吃的“健康早餐”大都是穀物類和水果類食品， 這類食品含有太多碳水化合物， 也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多， 導致血糖上升， 從而引起胰島素分泌增多， 快速分解血糖，
解決方法：給碳水化合物配上蛋白質， 有助於使血糖反應緩慢下來， 這樣的搭配也考慮到營養均衡。
食物搭配：
含蛋白質食物：一杯鬆軟乾酪， 兩個雞蛋， 一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉， 一塊烤麵包， 一杯燕麥片。
飲食誤區二 減少攝入蛋白質
原因：很多人在減肥的時候， 都只吃蔬菜水果， 於是就造成了體內的營養失調， 尤其是缺少蛋白質。 人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”的過程， 從根本上來講， 該過程會分解肌肉組織， 而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。 要知道， 擁有的肌肉量越多， 消耗的熱量就越多， 而由於缺乏蛋白質， 即肌肉缺乏了主要“食物”， 就導致無法正常消耗熱量。
解決方法：確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質， 並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。
蛋白質的主要食物來源：
植物性蛋白質類食物：豆製品豆腐、豆皮、豆干、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等乾果類食品。
動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。
飲食誤區三 過分依賴飲食減肥， 過度減少食量
原因：有些女性為了減肥， 通過節食來減少熱量的攝入， 但是有研究表明，
解決方法：每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。 你可以通過少食多餐來減少飲食的量， 但千萬不要通過過度節食的方法減肥， 以免出現暴飲暴食。 你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入， 儘量吃一些低熱量的食物， 但要謹記不要光吃蔬果， 這樣會造成營養不良的後果。
低熱量食物：竹筍、綠豆芽等。
飲食誤區四 頻繁清腸禁食
原因：在正常代謝狀態下(非禁食狀態)，身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量，這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。此外，人體還以糖原的形式把能量儲存在肌肉與肝臟中。
飲食誤區四 頻繁清腸禁食
原因：在正常代謝狀態下(非禁食狀態)，身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量，這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。此外，人體還以糖原的形式把能量儲存在肌肉與肝臟中。
