瑜伽如何保護女性子宮

瑜伽運動能促進子宮血液迴圈， 平衡子宮代謝。 例如蹲式， 獅子式等， 提高了子宮機能， 保護了卵巢。 同時還促進雌激素的分泌，

蹲式： 站立， 雙腳展開一肩半寬， 腳尖自然向外。 雙手十指相扣垂在體前。 曲膝約30度， 雙膝向體側平開， 雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊， 身體重心垂直下降， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。 曲膝約60度， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。 曲膝， 將大腿與地面平行， 雙膝與小腿脛骨垂直， 身體重心垂直下， 臀肌微收緊， 降稍作保持， 再次恢復站立。 重複整個動作數次。

貓式： 1、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置，

2、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。

3、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

蝴蝶式：取坐姿， 雙膝儘量著地， 腳掌心相貼， 腳跟儘量拉向會陰處。 吸氣， 上身挺直， 保持片刻;吐氣， 上身腰部慢慢向前彎， 雙肘壓放在小腿脛骨上， 背肌放鬆伸直， 頭部最後著地面。 保持此姿勢， 自然呼吸5次， 然後上身慢慢還原到坐姿， 重複練習3次。