健美的鍛煉方法有哪些

每個人的健美鍛煉方法自然是大不相同的， 這還是要根據每個人的身體狀況不同來選擇的， 不過這種健美的鍛煉方法大部分都是針對于男性朋友們的， 這主要就是由於只有男性朋友們才希望自己的身體當中有肌肉出現的， 而女性朋友們更多的是追求自己的身材呈現出來曲線性， 並且不同的部位鍛煉的方式也是完全不一樣的。

肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌。 基本動作：1、兩臂彎舉， 此動作可站也可坐， 正反握啞鈴， 杠鈴多種方法。 兩上臂必須緊帖兩腋， 利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。 2、反手窄握引體向上， 也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。 (練六組， 每組12-15次)。

肱三頭肌

上臂後面凸起的就是肱三頭肌。 練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。 基本動作：1、有正反握兩個動作， 臉朝上平躺在寬凳上，

雙手與肩同寬， 緊握杠鈴上舉， 然後以肘關節為支點， 慢慢的向後彎曲到頭頂， 然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。 (練六組， 每組12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌， 分成前束， 中束， 後束。 基本動作：1、前束， 手握啞鈴或杠鈴在身前， 握距與肩同寬， 用力抬起手臂前平舉， 使手臂與身體成90度(練六組， 每組12-15次)。 2、中束， 手握啞鈴在身旁， 把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。 (練六組， 每組12-15次)。 3、後束， 兩手握杠鈴比肩同寬， 把杠鈴放在頸後， 向上伸臂推起杠鈴， 然後緩緩屈臂， 將杠鈴置於頸後肩部原位。 (練六組， 每組12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉， 要下苦功。 基本動作：1、斜板仰臥起坐， 此動作不再多說。 2、仰臥舉腿， 平躺在長凳上， 兩手抓住凳頭，

用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。 3、兩頭起， 平躺在長凳上， 上臂與雙腿都伸直， 直臂擺動， 以臀部為支點， 上體與腿同時折起， 用雙手去觸上舉的腳尖。 4、頸後負重鞠躬， 把杠鈴放在頸後， 慢慢把身體前俯與腿部成90度， 然後用腰部力量恢復原位。 (練六組， 每組12-15次)。

要是想要鍛煉出來腹肌的話就應該要做更高難度的動作， 這是由於這個部位是我們全身當中最容易堆積贅肉的， 自然而然也是最難減下來贅肉的地方， 所以只有高強度的動作才能夠讓這個部位出血肌肉的， 比如說斜板仰臥起坐的， 這個動作是需要注意安全的。