4式輕鬆瑜伽練出動能美體

季節的變化影響了身體的內分泌系統， 我們的情緒不知不覺進入了一個低潮期——疲憊、困倦、無精打采， 偶爾還有神經性頭痛。 如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾， 就很容易患上疲勞綜合征。

深呼吸、靜坐、冥想……4個瑜伽動作， 每天練習， 堅持一周左右， 你就會發現， 疲勞困頓一掃而光， 身心輕鬆!

推薦姿勢1：摩天式

站姿， 腳分開; 吸氣， 踮腳尖， 兩手臂交疊， 舉過頭頂向上伸展身體;呼氣， 腳跟慢慢著地， 向後延展背部; 吸氣， 提腳跟向上抬起身體; 呼氣， 手臂側平舉打開。

推薦姿勢2：舞蹈式

腳併攏目視前方地面， 抬右腳用右手握住;保持姿勢6次呼吸;吸氣，

推薦姿勢3：蹲式蓮花

半蹲， 均勻呼吸;吸氣， 趾尖踮起， 呼氣， 雙膝向兩側打開， 身體繼續下蹲， 再吸氣， 手掌合攏於胸前;呼氣， 雙膝向兩側延展到極限， 腳掌儘量相對， 脊柱中正， 目視前方， 保持15秒鐘左右， 身體慢慢直立。 重複姿勢4--5次。

推薦姿勢4：門閂式

雙膝跪地， 將右腿伸向右方， 右腳與左膝一線;吸氣， 雙臂向兩側平舉， 與地面平行， 呼氣， 軀幹和右臂屈向右腿， 頭放鬆， 身體保持在一個平面上， 不要扭動。 保持姿勢1分鐘;吸氣， 放直身體;呼氣， 放鬆手臂。 換側， 重複練習。