每天3分鐘讓你延長10年壽命

別小看短短的3分鐘， 它可能對你的健康有長久的影響。 下面， 我們為您介紹生活中10個能起著神奇養生保健作用的3分鐘。

1、刷牙持續3分鐘。

韓國牙科界一直宣導“3-3-3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。 刷牙的基本原則是“面面俱到”， 也就是說， 牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來， 大約有80多個牙面需要清潔， 這個工作量不算小。 而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒， 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。 如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，

不妨早晨聽新聞， 晚上聽音樂， 一邊享受一邊刷。 另外， 刷牙最好在飯後3分鐘內進行， 避免細菌在牙齒表面沉積， 防止齲齒。 其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸後再燒3分鐘。

經過氯化處理的自來水， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明， 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切， 而把水煮沸後再燒3分鐘， 其含量可降至最安全飲用標準， 是真正的“開水”。 燒水時， 不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後， 水開後等3分鐘再熄火， 就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘。

嚴寒冬日， 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，

其間再喝口冰飲， 就更“夠勁兒”了。 然而， 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。 吃完熱菜後血管會擴張， 如果再大量飲用冰水， 血管會急劇收縮， 血壓增高， 出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。 所以， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴， 也要間隔3分鐘以上， 這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘。

人人都會喝茶， 但沖泡未必得法。 最好將茶水先泡3分鐘， 倒掉水後再沖泡3分鐘， 最佳水溫是70℃—80℃， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。 這是因為， 茶葉長時間浸泡于高溫水中， 就像溫火煎煮一樣， 茶多酚、單寧等物質會大量浸出，

使茶水顏色濃重、有苦澀味。 同時， 由於一直保持很高的水溫， 茶中的芳香油會很快大量揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出， 這樣不僅降低了茶葉的營養價值， 減少了茶香， 還使有害物質增多。 而泡茶3分鐘， 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了， 這個時候的茶， 最能提神醒腦。

5、滴眼藥水後按內眼角3分鐘。

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後， 嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。 這是因為， 人的五官是相通的， 人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管， 眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔， 使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位， 頭稍向後仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶，

將藥水滴入眼瞼1-2滴， 再將下眼瞼輕輕向上提起， 使藥液充分分佈於結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼， 用食指壓住內眼角3分鐘。 這樣， 不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間， 讓藥效更充分。

6、睡醒後賴床3分鐘。

統計資料顯示， 在中風和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床發病的， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。 孫甯玲建議有高血壓、心臟病的中老年人， 睡醒後不要急於起身， 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 身體可保持原來的姿勢， 並適當活動一下四肢和頭頸部， 這樣血壓不會有太大波動。

7、生氣不超過3分鐘。

美國生理學家愛爾馬研究發現， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。

更嚴重的是， 生氣時的生理反應十分劇烈， 分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜， 且具毒性， 因此愛生氣的人很難長壽。 人生氣時， 血壓瞬間上升， 身體不好的人， 特別是老人， 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。 所以， 生氣不該超過3分鐘， 即使有氣也要來得快去得快， 儘快宣洩， 竭力保持情緒的穩定。

8、如廁不超過3分鐘。

很多人喜歡在上廁所時看書， 甚至有人在裝修房子時， 特意在衛生間安設書架、報架。

排便時， 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 排便時看書或抽煙， 往往導致排便時間過長， 如果經常如此， 就會造成腸黏膜下垂， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。 所以，

如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9、運動間隙歇3分鐘。

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷， 這時應稍微歇歇， 其實只要短暫的3分鐘， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充， 以備下一次運動使用。 美國堪薩斯大學科學家研究發現， 即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說， 中間3分鐘的短暫休息也足夠了。 這樣， 既不會讓身體迅速冷卻下來， 防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷， 也足以利用這段時間補充水分和能量， 讓肌肉得到適當的休息， 可以有助於更長時間的運動。

10、每天腹式呼吸3分鐘。

人的肺容量平均有兩個足球那麼大， 但很多人因呼吸太短促， 使空氣不能深入到肺葉下端， 導致換氣量少， 所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。