平時用跑步機對減肥有效果嗎

現在人們隨著經濟的提高， 多數都會在家裡購買一些器械來進行健身減肥等。 在家裡鍛煉， 可以不受天氣、環境等因素的影響。 從而隨時隨地進行運動鍛煉。 其中跑步機也成了多數人的選擇。 那麼對於肥胖人群， 使用跑步機來進行鍛煉可以起到減肥效果嗎？接下來我們就來一起瞭解下跑步機對減肥有效果嗎這個問題。

在高強度情況下跑步機是絕對的贏家， 1小時能消耗850千卡熱量， 在低強度運動時， 跑步機仍然是冠軍， 每小時消耗550千卡。 跑步機上運動就等於我們平時的跑步， 如果慢跑的話， 30分鐘消耗300卡路里熱量， 中速跑的話30分鐘消耗500卡路里， 快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

跑步機減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。 而且跑步機可以檢測跑了多久， 多長路程和自己的心率， 讓自己掌握跑步減肥的進度。 在姿勢正確的前提下， 跑步能起到減肚子的作用。

跑步機減肥計畫

1、熱身10分鐘進入運動狀態

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：（220-年齡）×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時。

2、慢跑20分鐘啟動每一塊肌肉

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：（220-年齡）×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：（220-年齡）×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°

通過以上對於跑步機對減肥有效果嗎這個問題的祥細介紹。 對於平時有用跑步機減肥的人來說， 可以選擇跑步機來進行輔助減肥。 但需要注意， 無論是做什麼運動， 在鍛煉前一定要先做一組熱身運動。 這樣才能夠在後續的運動中， 避免造成肌肉拉傷等情況的出現。