減小肚子的方法

相信很多女性都在為自己的小肚子而煩惱， 特別是穿一些衣服的時候， 肚子就會很明顯， 一些人就誤認為自己懷孕了， 這真的是很尷尬， 有的女性會買一些收腹帶， 把自己累得很緊， 想要這樣的方法去減掉肚子上的肉， 但是效果不好， 今天我們就來看看一些好的減小肚子的方法。

很多人肚子上都是有贅肉的， 特別是到了25歲以後的女性， 小肚腩都會出來了， 這在穿一些緊身衣服的時候是有影響的， 也不是很好看， 那麼今天大家是不是想學習一些減小肚子的方法呢， 趕緊來看看吧。

減小肚子的方法

抱膝式1

仰躺在地上， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩手抱住膝蓋前方， 將其拉向胸部， 腳板勾起並向外。 停住15-20個呼吸， 然後放鬆。 重複10-15次。

抱膝式2

仰躺在地上， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩手抱住膝蓋前方， 將其拉向胸部， 腳板勾起並向內。 停住15-20個呼吸， 然後放鬆。 重複10-15次。

眼鏡蛇式

俯臥在地上， 兩腿併攏伸直， 腳背貼地， 兩手放在胸側， 五指併攏， 指尖向前， 下巴點地。 手掌撐地， 伸直手臂， 同時抬起頭部、胸部和腹部， 並將頭向上抬起， 眼睛看向天花板。 在這一點處停住5-10個呼吸， 然後屈肘慢慢放下上身， 回到起始姿勢。 重複5-10次。

俯身扭轉

仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手張開， 腳背繃直。 上身向右側扭轉俯身， 保持兩腿不動， 然後轉動右腳至舒適位置， 面朝下， 拉伸腰腹。 每點停住5-10個呼吸， 然後回到仰躺姿勢。 左右各重複10次。

仰躺單腿伸展扭轉

仰躺在地上， 兩腿伸直， 兩手向兩側平舉， 掌心向下。 彎曲右膝， 抬起跨過左腿貼向地面， 同時將頭部轉向右側。 停住5-10個呼吸， 然後回到仰躺姿勢， 換腿重複相同動作。

兩腿屈膝扭轉

仰躺在地上， 兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。 接著將兩腿向右側地面放倒， 右腿貼地， 右手屈肘按住雙腿， 同時頭不向左側扭轉。 停住5-10個呼吸， 然後換邊重複。 左右各做10次。

仰躺按腹

仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手五指併攏， 放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

側躺按摩腹部

右手屈肘墊著頭部側躺在地上， 兩腿併攏彎曲， 右手按住腹部， 輕輕揉動1分鐘。

放鬆式

俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側， 放鬆全身。 以上每個動作後都可以放鬆式作為結束動作。

在減小肚子的方法中， 很常見而且又有效果的應該就是瑜伽練習了， 很多的女性是很熱愛練瑜伽的，