每晚睡覺前這些小事你都做了嗎？

美國國家睡眠會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。

睡覺前做這4件小事能夠延壽！

一、睡前搓腳

睡前泡腳有很好的養生功效， 殊不知， 睡前搓腳的功能也是非常強大的， 它能促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽。

具體方法：先用40℃溫水泡腳20分鐘， 然後左手握住左腳 背前部， 用右手沿腳心上下搓100 次， 達到腳心發熱；再用右手握右腳， 用左手沿腳心上下搓100次， 搓的力度大小要以自己舒適為宜。

注意：搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態， 體溫稍有升高，

別用冷水洗腳。

二、睡前梳頭

梳頭養生已是老話， 女性朋友如能堅持在睡前每天梳頭， 則可事半功倍。 古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、開竅守神、止痛明目等。 尤其對於女性， 堅持梳頭可以暢通經氣， 疏通頭部血流， 滋養頭髮、防止脫髮。

具體方法：梳頭時一定要全頭梳， 不論頭中間還是兩側都應從額頭的髮際一直梳到頸後的發根處， 每個部位起碼梳50次以上方有功效， 上限以自己感覺舒服為准， 用牛角梳、玉梳、木梳最好。 也可以用手指直接梳， 不過一定要小心別劃傷皮膚。

三、睡前散步

美國國家睡眠會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。

但如果散步離入睡時間太近， 不足以使身體降溫。 因此， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。 比如晚上10點睡覺， 7點左右可以外出散步。 這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒。 如果室外風大， 或氣溫較低， 可以把散步的地點改在室內進行。

四、喝蜂蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。

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