想減肥可做這3種運動

夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動， 特別是耐力運動， 比如行走、慢跑和體操等。 一方面有利於改善脂肪代謝， 另一方面不至於增加食欲。 而過度運動， 認為夏季出汗多， 就能達到快速減肥的想法是錯誤的。 要知道凡事都有過度， 如果操之過急， 只會讓你得不償失。

減肥運動

游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 自行車騎1000米， 或滑冰1500米。 另外由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚。 （這裡請愛美的你做好防曬工作， 室內游泳更易抵抗紫外線的傷害）

爬山

到郊區去吧， 那兒氣溫至少低二度甚至更高， 加上植被豐厚，

空氣清新， 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法就是有氧運動， 而在夏季， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

飯後散步

去附近的公園散步， 在城市更重尾氣排放高溫浴下， 公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意， 除去浮躁的心緒， 夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

運動減肥的原則

堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行， 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。 有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。 有氧運動的形式很多， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方， 其運動量必須達到中等強度， 過小則沒有效果， 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定， 運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數（例如年齡60歲，

此時脈搏為110次/分）， 即表明運動強度適宜。 若低於此值， “面不改色心不跳”， 說明運動量不足；若超過此值， 則說明運動強度過大。

每次至少消耗300千卡熱能

這相當於步行5公里， 騎自行車20公里， 游泳1500米。 減肥運動應循序漸進， 耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，

直至每日640千卡為宜。

因人而異制定運動處方

運動處方最好由專業減肥機構來制定。 通過平跑機、功率自行車等器械， 測量有氧運動能力水準， 並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計畫。 在肥胖者鍛煉控制過程中， 也需要不斷調整運動處方， 既不可以無處方運動， 也不可以一個處方用到底。 （參考網站：健康族）