合理坐臥就能養生 良好習慣勝似冬補

自古中醫就有“五勞所傷”的說法， 也就是說“久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋”。 但從另一方面來說， 只要合理安排“五勞”， 並養成良好習慣， 會收到意想不到的養生功效。

以“臥”養氣

冬季睡眠講究“早睡晚起”， 早睡是為了養護陽氣， 保持溫熱的身體；晚起是多養陰氣， 待日出而作。 使人體陰平陽秘， 以防外感併發他病， 或引發宿疾咳喘。

冬季睡眠還要注意封藏， 做到“暮臥不覆首”， 以利呼吸通暢， 以防鼾證；“臥勿大語， 損人氣力”， 以防散神耗氣， 影響睡眠與精力。 由此可見， 冬季睡眠養生重保暖。 減少慢性疾病的發作。

漫長的冬季“寒凝大地”， 人們外出機會減少。 許多人不自覺地貪睡。 有的因舊病復發而出現睡眠障礙。 眼見萬物凋零， 易觸景生情， 產生抑鬱情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季鬱悶、增強活力的良藥。

同時也應注意飲食調適。 冬季的飲食宜用熟食， 忌生冷黏膩。 以防內受風寒， 出現胃脘飽脹、大便稀薄， 進而影響睡眠。 桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等。 最適宜冬季食療調養睡眠。

以“坐”養神

適當地靜坐休息， 能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等， 有防病、延年的良好作用。 坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定， 如端坐、靠坐、盤坐等，

入座時， 應注意動作要輕、要穩， 入座後姿勢要端正、自然， 上身正直， 自然放鬆， 下肢自然屈曲， 不要含胸弓背， 更不要蹺“二郎腿”。 坐一段時間後應起來走動一下， 使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。 注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

以“立”養骨

適當的站立， 可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動， 激發人體新陳代謝， 相應地疏通經絡。 適當的站立還能使氣血下行， 血壓降低， 精神振奮， 有利於大腦的適當休息， 使全身舒適。 立姿對人的活動與精神狀態都有重要影響。

站立時， 身體應自然、平穩、端正， 兩上肢自然下垂， 挺胸收腹；上身不要傾斜， 兩下肢均勻受力， 不宜固定某一側。 為了保持正確的姿勢， 應經常進行適度的全身性活動，

以“看”養血

看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等， 可以使人精神愉快、脾胃健康， 血液生化也就充盛， 這就是“視養血”的道理。 不過“久視則傷血”， 必須重視掌握分寸。 另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配， 保持氣血充足。

以“行”養筋

冬季寒冷， 萬物生機閉藏， 陽氣潛伏， 陰氣逐漸盛極。 而正午時分是一天中陽氣最盛的時候， 人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態， 此時在陽光下散步， 也容易激發人體的陽氣。 使全身關節筋骨得到適度的運動， 對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用， 可以提高機體的抗病能力。

行走時身體應注意挺直，