腰肌損傷怎麼辦恢復快

腰肌損傷問題並不少見， 對我們的生活健康都會造成不良的影響， 所以想要更加快速有效的恢復， 那麼應該注意正確的方法， 首先要注意不要睡席夢思床， 儘量睡硬床板比較合適， 而且不適宜長期久坐， 應該多做一些腰部的運動， 特別是辦公一族， 很容易出現腰肌損傷的問題。

第一， 不睡席夢思， 睡硬板床

席夢思一般來說都有兩個面， 一面軟一面硬， 如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現， 就不要再睡軟的那面了， 要睡硬板的那面哦！如果席夢思沒有硬面， 一定要換個硬板床哦！

第二， 坐的時候椅背上放置靠墊

坐在座位上的時候， 椅背和你的腰之間要有靠墊， 靠墊儘量往下一點， 這樣你的腰會放鬆一點， 你也就舒服很多了， 這樣能緩解你腰酸腰疼的症狀哦。

第三， 平時不要久坐， 多做腰部運動

平時不要久坐， 無論你的辦公室文員還是其他， 最好是不要總是坐著， 可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候， 多多活動， 坐一個小時就起來活動下身體， 多做要不運動。

第四， 白天或者晚上多多跑步

跑步是活動全身的運動， 趁著天氣比較好， 可以多多出去跑步， 跑步的時候最好穿著輕便， 要穿合適的運動鞋，

第五， 在床上嘗試“雙飛”動作

臨睡前， 可以趴在床上， 手臂和腿部儘量往上， 這個動作有點類似于孩子學舞蹈的時候“掉花籃”， 可以讓家人幫助的哦！堅持一段時間， 很有效果的！

第六， 去醫院進行推拿按摩

如果覺得症狀還不能夠緩解的話， 就和小編的朋友一樣去醫院治療吧， 醫院的康復室裡有專門給你按摩的哦， 手法也比較好， 基本上都能恢復的呢。