治便秘的三個“狠招”敢試嗎?
■狠招一:增加膳食纖維
鑒定結果:常規用法。 目前, 攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。
王興國認為, 膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小,
粗質地, 主要針對水果、蔬菜, 比如, 水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。 粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物, 比如糙米, 要比精米精面和麵包更好, 而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。
特別提示:緩解便秘是個長期的活兒, 有時甚至持續一月之久, 希望靠吃一大盤海帶, 或者啃幾個玉米棒子就解決問題, 是不靠譜的想法。
通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的, 也最有效的方法, 且無副作用。 除穀物和蔬菜外, 富含果膠的食物也不錯, 如柑橘和蘋果, 還有富含多糖類物質的食物,
但疑問是, 很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜, 可緩解便秘, 但效果往往不大。 在專家看來, “主要是因為緩解便秘是個長期活兒, 有時甚至持續一月之久, 希望靠吃一大盤海帶, 或啃幾個玉米棒子就解決問題, 是不靠譜的想法。 ”
改變生活方式也許更重要。 如早上喝蜂蜜水, 飯後喝優酪乳, 每天吃半斤到一斤的水果蔬菜, 補充足夠水分, 再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。 )
■狠招二:喝酒
鑒定結果:刺激性用法。 此方法, 跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。
介紹此法前, 王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法, 並不代表我主張常喝酒。 我只提供方法, 是否選用, 自主權在讀者。 ”
他認為, 酒精(乙醇)除刺激神經系統外, 對胃腸也有較強刺激, 且刺激腸蠕動作用很明顯, 尤其是飲酒量較大時。
特別提示:相比於喝酒,
“喝酒緩解便秘, 本質上說是種刺激性方法, 同喝甘露醇道理一樣。 ”專家稱, 酒精屬醇類物質, 本身會刺激胃腸道蠕動。 但喝酒在量上不易控制, 也會有些副作用。
可用相對緩和的刺激性方法, 如清晨空腹先喝一大杯涼白開水, 高鍵稱“臨床中, 很多人就靠這個解決了問題。 ”還有就是一些高滲性食物, 如糖分特高的甜瓜、荔枝等, 吃多了也有腹瀉的效果。
還有, 定時排便, 常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。
■狠招三:口服大劑量維生素C
鑒定結果:藥物性用法。 從安全性和舒適性上考慮, 不宜提倡。
口服大劑量維生素C, 絕對稱得上狠招。 王興國解釋, 當口服VC劑量很大時, 常見的副作用是輕度腹瀉, 其機理目前尚不清楚。 具體用法是, 便秘時, VC劑量可達到每天1次, 每次口服1000~2000毫克, 連續口服3~5天。 但不建議連續長時間服用如此大劑量VC。
特別提示:如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘,
從理論上說, 這個方法是行得通的。 因為維生素C有促進腸蠕動, 引發輕度腹瀉的作用。 但現實生活中, “可以試試, 但不太推薦。 ”因為吃一片Vc就覺得很酸, 那麼大劑量的Vc一次服用, 拋開安全性不說, 副作用就是“腹痛”, 甚至“噁心”, 有些人會比較嚴重。
在藥物方面, 促排便最通用的方法就是使用甘露醇了, 安全性也更好。 不過, 專家強調, 如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘的話, 查找便秘原因可能比尋找解決方法更重要, 特別是對於老年人。
一般來說, 便秘有幾種類型, 如弛緩性便秘(膳食纖維攝入不足);藥物性便秘(吃了一些降壓藥、利尿藥, 會使糞便水分減少);痙攣性便秘(喜歡喝咖啡,喝濃茶,吃太多刺激性食物),還有梗阻性便秘,這樣可能是腸黏膜的問題,有腫瘤風險,因此,此類人最好去醫院做一下腸鏡檢查。
便秘小常識
判斷便秘小方法
醫學上有個“布裡斯托大便分類法”。一型就是顆顆硬球,難拉!二型如香腸,表面凹凸,費力!三型仍如香腸,表面有裂痕,還行!四型如蛇,表面光,舒暢!五型光滑柔軟,輕鬆!六型粗邊蓬鬆,太糊!七型水狀,不成形,拉肚子!一二型是便秘,三四型很理想,五至七型腹瀉。——摘自“薄三郎”新浪微博
國際腸道健康有個4A標準,即排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。怎樣保持腸道健康?首先不要憋屁和憋便,還要培養良好的排便習慣,預防便秘。
緩便秘常規方法集錦
老年便秘多由胃腸蠕動能力差、大便體積小造成。可多吃芋頭,富含纖維素,能刺激腸道蠕動,促排便暢通。
中醫認為,腎虛會致津液乾涸,無法滋潤腸道,導致大便乾燥,老人腎不好就容易出現便秘。建議老人吃涼拌菜時放些香油,其性涼,入大腸經,能清除燥熱,滋潤腸道。
便秘的朋友不妨常按大腸俞穴,位於第十六椎下兩旁,相去各一寸五分,常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。
肉蓯蓉含微量生物鹼、多糖、無機鹽等,能提高小腸推進度,縮短通便時間。將肉蓯蓉洗淨,上鍋蒸軟,切片,泡茶飲服。
會使糞便水分減少);痙攣性便秘(喜歡喝咖啡,喝濃茶,吃太多刺激性食物),還有梗阻性便秘,這樣可能是腸黏膜的問題,有腫瘤風險,因此,此類人最好去醫院做一下腸鏡檢查。便秘小常識
判斷便秘小方法
醫學上有個“布裡斯托大便分類法”。一型就是顆顆硬球,難拉!二型如香腸,表面凹凸,費力!三型仍如香腸,表面有裂痕,還行!四型如蛇,表面光,舒暢!五型光滑柔軟,輕鬆!六型粗邊蓬鬆,太糊!七型水狀,不成形,拉肚子!一二型是便秘,三四型很理想,五至七型腹瀉。——摘自“薄三郎”新浪微博
國際腸道健康有個4A標準,即排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。怎樣保持腸道健康?首先不要憋屁和憋便,還要培養良好的排便習慣,預防便秘。
緩便秘常規方法集錦
老年便秘多由胃腸蠕動能力差、大便體積小造成。可多吃芋頭,富含纖維素,能刺激腸道蠕動,促排便暢通。
中醫認為,腎虛會致津液乾涸,無法滋潤腸道,導致大便乾燥,老人腎不好就容易出現便秘。建議老人吃涼拌菜時放些香油,其性涼,入大腸經,能清除燥熱,滋潤腸道。
便秘的朋友不妨常按大腸俞穴,位於第十六椎下兩旁,相去各一寸五分,常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。
肉蓯蓉含微量生物鹼、多糖、無機鹽等,能提高小腸推進度,縮短通便時間。將肉蓯蓉洗淨,上鍋蒸軟,切片,泡茶飲服。