俯臥撐胸肌鍛煉方法是什麼

相信每個男人都希望自己有一個健美的身材， 特別是像雜誌上男模特的那種。 而經常進行俯臥撐就可以很好的鍛煉自己的胸肌， 方法也是多種多樣， 關鍵是要掌握要領， 並且能夠堅持。 那麼， 俯臥撐胸肌鍛煉方法是什麼?下面咱們就來詳細看看相關的鍛煉方法。

擴胸式

雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式

動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。

頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法

主要支撐點以十個手指為主， 並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的， 而慢慢的隨著身體力量的增加， 使得著地的手指能夠逐漸的減少， 這個運動方式主要是對指力的一個練習， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防 手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側臥， 單拳或單掌著地(一般是單拳)，

斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面， 臂部的力量要用足。

以上就是有關俯臥撐胸肌鍛煉方法是什麼的介紹， 希望對男性朋友的認識有説明。 採用做俯臥撐鍛煉胸肌的方法是非常有效的， 這些就是比較常見的方式、方法， 大家可以進行嘗試。 不過， 胸肌的煉成必須堅持鍛煉， 有這方面願望的男性一定要有足夠的耐心才行。