五招幫你過度減肥瓶頸期

有過減肥經歷的人都知道， 通過飲食控制和規律的鍛煉， 體重會慢慢下降， 但下降到一個點后， 無論你怎么努力， 體重趨于穩定， 不再下降， 這時你遭遇了所謂的減肥瓶頸。 做好以下幾件事， 或許能幫你度過瓶頸期。

1、 心態調整， 切忌焦慮

不是你一個人遭遇這種現象， 所有減肥者都有過這種經歷。 瓶頸期其實是聰明的身體正在調整狀態， 適應新的體重， 所以你減肥的視覺成果往往是滯后與體重計上數字的改變。 不要著急和煩躁， 否則會產生不利于減肥的壓力激素皮質醇。

2、 改變運動菜單

不要只是單調的跑步或者動感單車， 試試加上力量練習、負重練習， 增加肌肉力量， 也可以在有氧后加上平板支撐和瑜伽， 鍛煉核心肌群， 增加韌帶的柔韌性， 或者嘗試學習一項新的鍛煉項目， 比如游泳， 讓身體適應去適應新的節奏本身會消耗更多的能量。

3、 改變鍛煉的強度和時間

不要總是做一個強度的運動， 身體適應規律而平穩的鍛煉后， 會變得更加有效地利用能量， 減少消耗。 所以， 同樣是跑步半小時， 可以熱身后， 快速跑幾分鐘， 再中低速跑， 然后又回到快速， 這樣能消耗更多的能量。 鍛煉的時間可以適當延長， 但一次鍛煉的時間不要超過一個小時， 否則也會分泌不利于減肥的激素。

4、 飲食排查， 把可能的熱量陷進都找出來

列舉出一天所有的飲食內容， 包括沙拉醬在內， 它的熱量也不低， 考慮改用酸奶或者調好的芝麻醬替代， 還能補鈣。 如果飲食內容已經很健康了， 還要檢查、主食、水果、水果干、堅果有沒有吃過量。 如果沒辦法自己做飯， 在外就餐不妨做個“涮涮族”， 不要介意別人怎么看， 好身材是自己的， 和他們沒有關系。

5、 如果飲食和運動已經很嚴苛， 仍然在瓶頸期掙扎， 還有殺手锏可用， 那就是國際上營養界和健身界十分推崇的間歇性斷食(FT)， 把一天的24小時花費為進食窗口和斷食窗口， 一般以4:20來劃分比較容易實現， 4小時之內吃掉平時一天的食物， 20小時不吃東西， 只喝水， 甚至可以在最后的1小時鍛煉， 如果身體可以承受的話。 偶爾做一次FT， 能提高新陳代謝，

做好以上這幾點， 相信你可以成功度過平臺期了。

平臺期就是一道坎， 熬過去了， 前面就是康莊大道， 熬不過去， 就只能維持現狀甚至反彈。 有多少減肥人士的都是犧牲在平臺期。 最后， 還要溫馨提醒大家， 平臺期絕對不要頻繁稱體重，不要給自己額外壓力，認認真真去做就好，汗水是不會騙人的。